Glykocyamin är en förening som finns naturligt i människokroppen. När det kommer in i levern omvandlas det till kreatin, som kan användas för att bygga muskelvävnad. Glykocyamin kallas ofta också för guanidinoättiksyra eller GAA, och det kan finnas i olika muskelbyggande produkter som innehåller kreatin.
Föreningen bildas i njuren från glycin och arginin. Det transporteras sedan till levern, där det stimulerar produktionen av kreatin. Eftersom glykocyamin också kan finnas i kreatinprodukter, konsumeras det vanligtvis av kroppsbyggare och styrketräande idrottare för att öka muskelmassa och styrka.
Några av fördelarna med att ta glykocyamin kan inkludera en ökning av energinivåer, en ökning av muskelstyrka och fördröjd muskeltrötthet. Det rekommenderas också att ta detta tillskott i kombination med kreatin för att maximera dess muskelbyggande effekter. Andra kosttillskott som kan tas i samband med GAA inkluderar betain, som också är känt som trimetylglycin, och protein.
Vissa experter tror att individer kan klassificeras som antingen en kreatinsvarare eller en kreatin icke-svarare. Kreatinsvarare kommer naturligt att reagera mer gynnsamt på kreatin och kommer att ha mer märkbara effekter när de använder kreatin. Icke-svarare är individer som upplever få eller inga märkbara resultat, även när de korrekt kompletterar med kreatin. Glykocyamin tros gynna både svarande och icke-svarare positivt, och detta är ytterligare en anledning till dess popularitet.
Det rekommenderas att individer tar mellan 1,000 3,000 och XNUMX XNUMX mg (cirka ett till tre gram) glykocyamin per dag. Detta kan till stor del bero på varje individs träningsmål och krav på muskelbyggande. Styrketränare kan öka sin dagliga dos vid behov, och många kroppsbyggare tar upp till fem gram GAA per dag.
Många forskare rekommenderar att man kombinerar GAA med betain, eftersom detta tillskott avsevärt kan minska de negativa effekterna av GAA. Den optimala dosen av betain uppskattas vara ungefär fyra gånger den för GAA. Ytterligare fördelar med betain inkluderar att minska risken för lever- och hjärtsjukdomar. Betain kan finnas i skaldjur, spenat och olika spannmål och tas i kosttillskott eller i kapselform.
Vanliga biverkningar som är förknippade med glykocyamin kan innefatta en förhöjd risk för kärlsjukdom och neurotoxicitet. Det rekommenderas alltid att konsultera en läkare innan du börjar med något tillskottsprogram och att även bestämma den idealiska dosen.