En bodybuilding-entusiast tillbringar timmar med att arbeta med fysiska träningsprogram som är utformade för att förbättra utseendet på hans kropp. Dessa individer har flera träningsrutiner som är utformade för att bygga muskler och minska det totala kroppsfettet. De bästa bodybuildingprogrammen är särskilt utformade för att fokusera på alla muskelgrupper med extra fettförbränningsprogram. Bodybuilding kräver också engagemang och fokuserar på kost och näring.
En nybörjare bör börja med en grundläggande träningsrutin för hela kroppen. Detta är ett av de bättre bodybuildingprogrammen för att stimulera sin kropp till en omvandlingsprocess. Han bör planera att träna fyra eller fem gånger per vecka, med varje träningspass som varar ungefär en timme. Programmet bör vara ett omfattande träningspass för hela kroppen inklusive alla muskelgrupper. Varje stor muskelgrupp bör delas på udda dagar för att ge tillräcklig tid för återhämtning.
Återhämtningstiden är vanligtvis snabbare för nybörjaren. Han kommer vanligtvis att producera snabbare initiala vinster än en mellanliggande eller avancerad kroppsbyggare. Detta beror på att hans kropp anpassar sig till den nya stimulansen och reagerar genom att producera musklerna snabbt. När kroppen anpassar sig till ett träningsprogram kommer ytterligare träning och planering att krävas för att fortsätta växa och forma kroppsbyggaren.
Tränings- och kroppsbyggande program bör anpassas var sjätte vecka. Detta orsakar muskelförvirring, vilket hjälper kroppen att fortsätta att utveckla och växa muskler. Varje sexveckorscykel bör innehålla olika viktvinklar och ytterligare stressbelastning på muskelgrupper.
En mellanliggande kroppsbyggare kommer att kräva ytterligare återhämtningstid. Han kommer att behöva extra tid för att tillåta kroppen att reparera sig från de omfattande träningspass som krävs av tunga tyngdlyftningar. De bästa kroppsbyggarprogrammen för en mellanliggande kroppsbyggare inkluderar tre pass per vecka med specifika muskelgrupperingar per pass.
En bra kroppsbyggande teknik för en medelviktslyftare är delade set med sammansatta viktrörelser i samband med isoleringsrörelser. Compoundtyngdlyftning utförs genom att utföra en övning som använder mer än en muskel för att lyfta en vikt. Ett bra sammansatt exempel är en pull-up. Denna övning använder muskelgrupperna axlar, triceps och biceps. Genom att använda en pull-up som en sammansatt bicepsrörelse kan kroppsbyggaren bränna fler muskelfibrer i bicepsområdet.
Delade set är processen för att träna delar av kroppen på specifika träningspass. Genom att använda delade sessioner på rotation tre dagar i veckan kommer tillräcklig tid att göras tillgänglig för återhämtning. De bästa bodybuildingprogrammen bör inkludera bröst och rygg på en session med axlar och ben på en annan session. Varje dag bör endast innehålla en stor muskelgrupp med flera sekundära stödjande muskler.
Avancerad bodybuilding är vanligtvis reserverad för personer som har tränat i flera år. De arbetar med alla kända bodybuilding-tekniker, som inkluderar delade set, sammansatta vikter och sexveckorscykler. De avancerade kroppsbyggarprogrammen kommer vanligtvis att lägga till rutinerna för högintensiv hastighetsträning och träning med långsam upprepning i sina cykler.