En lat pull down maskin är en av flera vanliga fast vikt maskiner på gym och hälsoklubbar. En lat pull down-maskin är byggd för sittande aktivitet. Användaren sitter på ett säte eller en bänk och tar tag i en stång som är fäst vid en tyngd lina och drar ner mot det uppåtriktade motståndet från den linan, där remskivor leder linan till staplade vikter. Friviktsträning för lat pull downs är inte ett alternativ, eftersom motståndet hos lat pull down maskinen är motstånd uppåt, mot gravitationsvektorer, där friviktsövningar använder gravitation för motstånd.
En lat pull down-maskin hjälper tränare att träna och isolera specifika armmuskler som inte vänjer sig med vissa andra fastviktsmaskiner. Lat pull downs är ofta en station i en meny med fitnessaktiviteter som professionella tränare rekommenderar för kunder. Lat pull down-maskiner har ofta varierande viktalternativ, så att användare kan träna progressiv styrketräning genom att långsamt lägga mer vikt på aktiviteten.
Professionella tränare ger lat pull-down maskinanvändare några vanliga allmänna tips om hur man får ut det mesta av den här utrustningen. Det är viktigt att justera sätet korrekt innan du startar lat pull downs. Det är också viktigt att hålla i maskinens handtag ordentligt.
Utöver dessa tips är formen också väldigt viktig med en lat pull down maskin. Det är viktigt att hålla ryggen så rak som möjligt, så att när användaren tar ner stången är kroppen relativt nära sin nedstigningsbana. Användare av lat pull-down-maskin bör föra stången ner till toppen av bröstet, inte botten. Det kan hjälpa att vinkla huvudet bakåt för att ge baren utrymme att möta det övre bröstområdet.
En korrekt form för lat pull down-maskinen kan vara besvärlig och obekväm för vissa användare. Varje enskild fitnessentusiaster bör förstå varför en korrekt form är viktig, och fundera över om de vill inkludera lat pull downs i ett träningspass. Tränare bör notera att även med det breda utbudet av träningsmaterial som nu finns tillgängligt på fitnessmarknaden, finns det inte en hel del alternativa alternativ som kommer att fungera på musklerna på samma sätt som lat pull down-övningar gör. Personliga tränare kan ge mer information om huruvida muskelarbetet som ingår i lat pull down övningarna är avgörande för styrka eller core träning för en specifik individ.