Bodybuilding är en stil av tyngdlyftning designad för att skapa den ultimata isometriska kroppen. Effektiv bodybuilding kräver dedikation till schema och stil under en lång tidsperiod. Att utveckla bodybuilding biceps kräver en blandning av sammansatta övningar med isoleringsövningar i samband med cykelfaser av högintensiva rutiner för att stimulera muskeltillväxt.
Bicepsmuskeln är placerad på överarmen och är vanligtvis den mest populära muskeln för träning. Denna muskel är en av de mindre musklerna i människokroppen och bör tränas med specifik isolering och sammansatta övningar. För att få bodybuilding biceps bör ett program användas som genererar både bredd och höjd på bicepshuvudet. Detta ger armen både massa och definition.
Sammansatta tyngdlyftningsövningar är utformade för att använda mer än en ledrörelse för att slutföra lyftet. Dessa övningar gör att kroppsbyggaren kan lyfta mer vikt och bränna mer muskelfibrer, vilket genererar mer muskelmassa. För att bygga de bästa bodybuilding bicepsna inkluderar de sammansatta övningarna med stående skivstångscurls, chin ups och kabelrader i bicepsrutinen.
Isolerande tyngdlyftningsövningar är utformade för att fokusera på en ledrörelse, vilket vanligtvis hjälper till med definitionen. Isoleringsövningar bör utföras efter sammansatt träning. Några av de bästa isoleringsövningarna för att skapa bodybuilding biceps är predikantcurls, koncentrationscurls, hammarcurls och sittande hantelcurls.
Ett superset är en högintensiv tyngdlyftningsrutin. Alla bra bicep-program bör inkludera cykler av superset inom veckan. Ett superset är en övning som kräver att två övningar utförs samtidigt utan vila emellan. En av de bästa superset-övningarna för biceps är ”21 bicepsövningen”.
En 21 bicepsövning utförs med sju reps till halvvägs upp position följt av sju reps från toppen till halvvägs ner punkten och slutligen sju full bicep curls. Denna övning bör utföras i två set. Det är vanligtvis en bra avslutande övning för en bicepsrutin.
Bodybuilding kräver engagemang för ett specifikt program men det kräver också cykelfaser. Kroppen anpassar sig snabbt till tyngdlyftningsprogram, vilket ger en platåeffekt på tillväxten. För att motverka denna effekt bör kroppsbyggaren ändra träningsrutinen med sex veckors intervall. Detta skapar ytterligare stimulans för muskelfibrer och minskar platåeffekten. Dessutom bör kroppsbyggare försöka öka vikten som lyfts var tredje vecka i en cykel.
Bodybuilding-näring är en av de mest kritiska delarna för att växa massiva biceps. En kroppsbyggare måste följa en strikt kroppsbyggande matdiet. Detta inkluderar tillräckligt med vatten, protein, kolhydrater och mineraler. Kroppsbyggaren är en idrottare som försöker perfekt med sin fysik. För att få bodybuilding biceps måste en utövare fokusera på träning, kost och kvalitetsvila mellan träningspassen.