Tre viktiga tips för en bodybuilding-diet före tävlingen inkluderar natriumcykling, ökat proteinintag och tillägg av kosttillskott för att bibehålla en hög ämnesomsättning för fettförbränning i sista minuten. Traditionellt äter tävlande så mycket som 500 kalorier (2.09 kilojoule) per dag. Under den sista månaden innan de går på scenen för att döma, sjunker dock tävlande kaloriintaget och följer strikta dietriktlinjer för att säkerställa att de visar så mycket muskeldefinition som möjligt.
Natriumcykling är en del av en bodybuilding-diet före tävlingen eftersom överskott av salt leder till vattenretention och tillsatt vattenvikt. Genom att minska natriumintaget kan kroppsbyggare krympa vävnaden runt musklerna så att de verkar mer uttalade. Under den fjärde veckan före tävlingen eliminerar många tävlande alla smaksättningar och kryddor eftersom dessa två grupper av smakförstärkare vanligtvis är laddade med salt. Under vecka tre undviks ägg, ost, yoghurt och smör av många eftersom dessa mejeriprodukter också innehåller natrium. Natrium, ungefär 4,000 800 mg per dag, tillsätts under vecka två bara för att reduceras till ynka XNUMX mg per dag under de sista sju dagarna före tävlingen.
Protein blir den dominerande delen av bodybuilding-dieten före tävlingen 30 dagar före showen. Många tävlande äter 2 g protein för varje pund (0.45 kg) de väger. Källor är i allmänhet lax, tonfisk, kycklingbröst och magert ryggbiff på grund av deras näringsmässiga kvalitet; Proteindrycker, särskilt vassledrycker, anses också vara högkvalitativa proteinkällor. Ökningen av protein underlättar muskelreparation och ger energi till ansträngande träningspass.
Fetter undviks inte före tävling. Tvärtom innehåller en bodybuilding-diet före tävlingen två till tre dagliga portioner av torskleverolja eller linolja. Fettsyrorna i dessa högkvalitativa fetter balanserar hormoner och säkerställer de rätta nivåerna av testosteron, hävdar tränare. Dessutom påstås förekomsten av högkaliberfetter hjälpa till att bränna allt lagrat fett.
Tillägg är en sista viktig nyckel för att placera högt i tävlingar. Fettförbränningstillskott har särskilt blivit standard för alla bodybuildingsdieter före tävlingen. Örtte, som grönt te, som främjar hög ämnesomsättning, läggs till dieter under den sista månaden också. De flesta tränare varnar dock för att komplettera med proteinbars, eftersom de innehåller många fyllmedel och tillsatser och har låg näring.
Under de sista dagarna före tävling sänker vissa kroppsbyggare kalorier till så låga som 1,000 1,200 till 4 5 kalorier (XNUMX kj till XNUMX kj) per dag. För att behålla fettförbränningen på denna låga nivå av matintag, siktar deltagarna på att äta något var tredje timme. De flesta tränare varnar för att äta inom tre timmar efter sänggåendet eftersom kroppens ämnesomsättning sjunker över natten.