Hälsofördelarna med mandlar sträcker sig från att främja hjärthälsa till att hjälpa till med viktminskning. Människor som tycker om mandel som mellanmål kanske också uppskattar hur mandel kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Rik på vitaminer och mineraler anses mandlar också vara en superfood.
Personer med högt blodtryck kan äta mandel för att hjälpa till att reglera sitt kroniska tillstånd. Maten är låg i natrium, ett näringsämne som bidrar till högt blodtryck när det konsumeras i stora mängder. De är också en bra källa till kalium, som hjälper till att bekämpa högt blodtryck och främjar hjärthälsa.
Mandel främjar ett hälsosamt hjärta på många andra sätt. Vitamin E, enkelomättat fett, magnesium och antioxidanter som finns i nötterna har vetenskapligt bevisats hjälpa till att förbättra blodflödet och allmän hjärthälsa. De kolesterolsänkande effekterna av mandlar kan också hjälpa mandelsnackare att behålla friska hjärtan.
Mandel med hög proteinhalt kan hjälpa människor, särskilt dietare, att snabbt nå en nivå av mättnad. Nästan 20 procent av mandeln är protein, vilket ger nästan hälften av det protein som en vuxen människa behöver dagligen. Detta proteininnehåll ökar också de estetiska fördelarna med mandlar, såsom deras inverkan på friskt hår och hud.
Kalcium är ett annat näringsämne som finns i mandel. En enda portion mandel kan innehålla upp till en fjärdedel av ens dagliga kalciumbehov, vilket gör nötterna till en utmärkt källa till näringsämnen. Sådana höga nivåer av kalcium gör mandlar till en tand- och benstärkande mat också.
För att uppnå viktminskningsfördelarna med mandel bör nötterna konsumeras med måtta. En enda portion mandel, som består av en kvarts kopp (75 gram) nötter, innehåller 206 kalorier. Ett så högt kaloriinnehåll kan lägga till viktökning snarare än hjälpa till att hantera ens diet om den inte konsumeras lätt. Människor som regelbundet konsumerar nötter som mandel har vanligtvis ett lägre kroppsmassaindex.
Andra hälsofördelar med mandel inkluderar cancerbekämpningspotential och diabeteshantering. Antioxidanterna och fibrerna hjälper till att göra mandel till en kraftfull mat som kan bidra till att minska risken för både tjocktarms- och bröstcancer. Mandel kan hjälpa personer med diabetes att hantera sina insulin- och blodsockernivåer efter måltider.
De som regelbundet konsumerar mandel kan minska risken för att utveckla gallsten med upp till 25 procent. I traditionell ayurvedisk medicin sträcker sig fördelarna med mandel till hjärnan. Att bara äta fem mandlar dagligen har sagts hjälpa till att öka hjärnans kraft och förbättra hjärnans funktioner.