Enligt de flesta experter är de främsta fördelarna med stretching ökat rörelseomfång och ett förbättrat blodflöde till musklerna. Vissa experter föreslår också att stretching hjälper till att undvika muskelskador, men forskning har betvivlat detta påstående, åtminstone för vissa typer av aktiviteter. Stretching kan också ha potential att minska muskelvärk, och vissa människor använder stretching som ett sätt att lugna sina nerver eller slappna av i kroppen.
Att förbättra rörelseomfånget är en av de mer välkända fördelarna med stretching. När människor åldras förlorar de ofta gradvis sin förmåga att röra lederna helt. Stretching kan hjälpa till att bekämpa denna tendens, och det kan potentiellt hjälpa äldre människor att behålla sin rörlighet.
Att förbättra rörelseomfånget kan också vara särskilt viktigt för personer som har drabbats av någon form av skada. Efter att ha blivit skadad kan människor behöva spendera en lång tid utan att röra sig, vilket kan göra att deras muskler atrofieras eller dras åt. Att läka dessa skador genom att föra blod till musklerna och samtidigt förbättra rörelseomfånget kan vara en av de viktigaste fördelarna med stretching.
Idrottare har ofta använt stretching som ett sätt att göra sina muskler mer smidiga. Vissa träningsprogram byggdes upp kring tanken att stretching skulle minska antalet utdragna muskler, vilket är en mycket vanlig skada i många sportaktiviteter. Forskningsstudier har generellt visat att det inte finns någon skillnad i skadenivåer bland idrottare som inte stretchar jämfört med de som gör det. Många experter menar att detta beror på att de flesta sporter inte kräver ett extremt rörelseomfång för att utföra de grundläggande rörelserna, och muskeldrag sker oftare på grund av plötsliga rörelser än på grund av rörelser utanför ett visst intervall.
Vissa experter säger att ett förbättrat rörelseomfång kan vara viktigare för att undvika skador för vissa sporter som kräver mycket flexibilitet. Exempel skulle inkludera saker som kampsport, där höga sparkar potentiellt kan leda till skador om individen inte är tillräckligt flexibel. Stretching kan också potentiellt slappna av en persons muskler, och av denna anledning anser vissa människor att stressavlastning är en av de mer användbara fördelarna med stretching. Minskningen av muskelspänningar kan också ha fördelar för smärtlindring, särskilt för vissa störningar. Stretching är en mycket vanlig metod för att hantera ryggsmärtor, till exempel, och även om dess effektivitet på detta område är obevisad, svär många människor vid det.