Lederna består av flera typer av mjuka vävnader samt ben. Att stärka lederna innebär att förbättra styrkan och rörligheten hos sådana vävnader och bekämpa degenerativa tillstånd som artrit. Att stärka musklerna som omger lederna är ett bra sätt att förbättra den totala styrkan, hållbarheten och rörligheten i den leden, liksom att stärka ledbanden i leden. Ligament är ansvariga för att främja normal ledfunktion samt att begränsa rörelsen i den leden. Att stärka lederna börjar med att bestämma övningar och aktiviteter som främjar tillväxt utan skador eller smärta.
Musklerna som omger lederna bör stärkas och tonas genom att träna dem regelbundet. Att stärka lederna innebär vanligtvis en träningsrutin som kommer att involvera styrketräning eller styrketräning. Knäleder kan till exempel stärkas genom att bygga muskler i lår och vader. Dessa muskler hjälper till att stödja knälederna, så att stärka lederna på detta sätt kommer att involvera övningar som knäböj, utfall, vadhöjningar och till och med löpning eller cykling. Att göra dessa övningar felaktigt kan dock leda till skador, vilket i sin tur försvagar lederna istället. Nybörjare bör konsultera en professionell tränare när det är möjligt, eller arbeta med en mer erfaren person som kan visa korrekt teknik.
Motståndsövningar är extremt användbara för att stärka lederna. Gym och fitnesscenter har ofta ett brett utbud av träningsmaskiner som använder vikter eller kabelmotståndsenheter, och dessa maskiner är utmärkta för att stärka lederna snabbt och effektivt. Om en person inte har tillgång till ett gym eller gym, kan han eller hon överväga att använda träningsmotståndsband, som är längder av elastiskt material med handtag i vardera änden. Dessa band kan fästas på fasta föremål och sedan fästas runt en arm eller ett ben för att ge motstånd under träningsrörelser. De är billiga, kompakta och lätta att använda.
Enbart träning kanske inte räcker för att stärka lederna. Att anpassa sin kost kan också gynna ledhälsa långt. Mat som är rik på kalcium är bra för benstyrkan, och andra vitaminer och mineraler kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan hos mjuka vävnader i lederna. Att undvika fet mat och enkla sockerarter är bra inte bara för lederna utan också för normal funktion av resten av kroppen. En dietist kommer att vara väl rustad att hjälpa en person att utveckla en hälsosam kost som främjar benstyrka och ledhälsa.