Det finns många olika typer av pilates för golf. Dessa pilatesövningar fungerar specifikt på delar av kroppen som används mest under en golfsving. Fördelarna med pilates för golf inkluderar bättre stabilitet, flexibilitet och balans. Att förbättra dessa områden kan minska risken för golfrelaterade skador. Pilates för golf kan göras med pilatesutrustning eller på ett mjukt underlag, såsom en yogamatta, beroende på träningen.
Buken är ett av huvudfokusen för pilates, och detta gäller i pilates för golf. Genom att stärka magen minskar vanligtvis risken för axel- eller armbågsskador orsakade av golfsvinget. Om magen är starkare blir kraften bakom svingen starkare och musklerna i armarna behöver inte jobba lika hårt. Generellt sett bör tre till fem repetitioner av varje övning visa sig vara fördelaktigt för golfsvingen, även om detta kan variera beroende på den specifika övningen.
En typ av pilatesövningar för golf är push-up, som arbetar på core-stabilitet och även ökar arm- och axelstyrkan. En mer utmanande version av push up är roll down to push up; i den här övningen börjar människor i stående position, sträcker sig ner med armarna och går in i en armhävningsposition. Armhävningen är sedan klar och individer kommer att gå tillbaka tills de är i stående position igen.
Vissa pilatesövningar tränar kärnan och underkroppen. En som kan hjälpa golfare är enkelbensstretch, som fokuserar på två kärnområden i kroppen, höfterna och magen. Det görs genom att man ligger på golvet och lyfter ett ben rakt upp, medan det andra benet dras in mot bröstet. Efter att ha genomförts på ett ben, kommer samma åtgärd att slutföras med det andra benet. Denna övning ska hjälpa till med styrka och balans i golfspelet.
En annan benövning är sidoliggande bencirklar. Denna rörelse utförs genom att ligga på ena sidan med armen närmast golvet utsträckt ovanför huvudet och den andra armen på marken för stöd. Det översta benet höjs rakt upp och flyttas sedan i en cirkulär rörelse i varje riktning. Efter att ha genomfört övningen på ena sidan kan den upprepas på andra sidan.
Dessa och andra pilatesövningar kan vara fördelaktiga för golfare. Även om alla pilatesövningar kan gynna både kvinnor och män, finns det några övningar som är mer fördelaktiga för var och en. Pilates för golf kan också skräddarsys efter varje individs behov. Pilatesinstruktörer och golfinstruktörer kan vara certifierade för att lära ut pilates för golf.