Människor som har svårt att somna eller sova hela natten kanske vill överväga mat mot sömnlöshet som ett sätt att behandla detta vanliga tillstånd. Några bra val för att hjälpa en person att få den vila de behöver är livsmedel som innehåller tryptofan, magnesium och melatonin. Komplexa kolhydrater och bananer är också bra val. Alla dessa ingredienser kan hjälpa den sömnlösa att somna utan att behöva använda mediciner för att göra det.
Tryptofan finns i livsmedel som det vita köttet från kalkon och kyckling, såväl som nötkött och sojabönor. Denna ingrediens finns också i vissa mejeriprodukter, vilket gör att den som letar efter mat för sömnlöshet kanske vill konsumera yoghurt, keso eller ost innan sänggåendet. Att dricka ett glas mjölk hjälper också, eftersom det också är en källa till tryptofan. Det gamla botemedlet med ett glas varm mjölk vid sänggåendet var ett bra sätt att somna på, eftersom värmen från drycken hjälper personen som får i sig den att känna sig avslappnad medan tryptofan verkar för att frigöra serotonin för att hjälpa till att somna.
Mat som innehåller magnesium hjälper också till att öka serotoninproduktionen i hjärnan. Att göra en poäng av att äta mat som hälleflundra, svarta bönor och pumpafrön kommer att bidra till att minska sannolikheten för sömnlöshet. Gröna bladgrönsaker innehåller också magnesium, vilket betyder att de hjälper mot sömnlöshet.
Melatonin är ett ämne som finns naturligt i växter och djur. Körsbär är en bra källa till melatonin och finns med på listan över mat för sömnlöshet. En syrlig variant, som Montmorency, är ett bra val för att framkalla sömnighet. Det finns som ett koncentrat som kan kombineras med vatten för en uppfriskande drink innan sänggåendet.
Komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och spannmål, anses också vara bra mat för sömnlöshet. De bör konsumeras ett par timmar före sänggåendet för att individen ska få bästa resultat av denna strategi för att somna. Att äta ett mellanmål som fullkornsflingor med mjölk eller en kalkonsmörgås på fullkorn hjälper mot sömnlöshet.
Bananer bör också placeras på listan för mat mot sömnlöshet. Denna mat innehåller aminosyror och hjälper till att skapa en lugnande effekt när den äts. Att äta en banan före sänggåendet är ett lätt mellanmål som definitivt kan hjälpa en person som har svårt att falla eller sova att göra just det.