För personer som ibland lider av oförmåga att få en god natts sömn, rekommenderas ibland att använda kosttillskottet magnesium för sömn. Detta gäller särskilt för personer som har provat receptfria eller receptbelagda sömnhjälpmedel och antingen upplevt obehagliga biverkningar eller inte fått någon nytta av läkemedlen. Även om användningen av magnesium för sömn ofta är effektiv, bör försiktighetsåtgärder vidtas för att balansera dosen, vilket gör det möjligt att njuta av fördelarna utan att uppleva problem på grund av en överdos av magnesium.
Många människor är inte medvetna om att magnesiumbrist kan leda till en oförmåga att somna eller att nå ett stadium där verkligt återhämtande sömn upplevs. Detta beror på att magnesium är en av de mineraler som är nödvändiga för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem och försörjning av näringsämnen till hjärnan. En brist på magnesium i kroppen kan störa produktionen av viktiga neurotransmittorer som hjälper till att balansera humöret och låter kroppen glida in i vilsam sömn. En av de näringsämnen som magnesium hjälper kroppen att absorbera på bästa sätt är kalcium, som också spelar en roll för att etablera hälsosamma sömnmönster.
Användningen av magnesium för sömn kräver ofta att man kombinerar mineralet med en viss mängd kalcium och tar kombinationen någon timme innan läggdags. Beroende på rekommendationerna från en viss läkare kan detta innebära att man tar lika stora mängder av båda mineralerna, eller så kan det innebära att man tar två delar kalcium till en del magnesium. När den mest effektiva dosen har identifierats kan individen se fram emot att somna med större lätthet och uppleva färre episoder av att vakna under natten. Det bästa av allt är att sömnkvaliteten förbättras, vilket gör att individen kan vakna och känna sig utvilad och pigg snarare än trött och irriterad. Som ett resultat av att använda magnesium för sömn är det vanligtvis lättare att koncentrera sig under de vakna timmarna, njuta av ett mer balanserat humör och hantera stress med större effektivitet.
Det finns en chans att uppleva en överdos av magnesium om för mycket av mineralet intas inom en kort tidsperiod. Medan det är osannolikt att en person kommer att uppleva en överdos av magnesium från kosten, kan att ta för många kosttillskott leda till detta tillstånd och orsaka biverkningar som uppblåsthet eller till och med nervös jitter. Många läkare anser att 500 mg magnesium, särskilt när det tas i kombination med kalcium, är säkert och tillräckligt för de flesta terapeutiska ändamål. Skulle en individ prova magnesium för sömn och uppleva några obehagliga biverkningar, bör behandlingen avbrytas och en sjukvårdspersonal konsulteras omedelbart.