Naturliga lugnande medel består främst av naturläkemedel och tekniker som hjälper till att främja avslappning. Örttillskott som tros bidra till att främja sömn inkluderar kamomill, kava, melatonin och valeriana. Avslappningsterapier som vanligtvis används som naturliga lugnande medel inkluderar massage, yoga och meditation. Dessutom upplever många att förändringar i kosten ibland kan hjälpa dem att få sömn.
Kava ansågs en gång i tiden vara ett av de mest populära naturliga lugnande medlen. I de flesta studier verkade örten ha en positiv effekt, men eftersom den ibland kan ge allvarliga biverkningar har medlet blivit mycket mindre populärt. Hos vissa användare kan kava orsaka leverskador, ibland så allvarliga att en levertransplantation är nödvändig.
Valeriana är en ört gjord av roten av valerianaplantan. Det finns som tillskott från de flesta hälsokostbutiker och apotek. Det har använts i århundraden som ett naturligt sömnhjälpmedel, och nya studier fann få allvarliga biverkningar i samband med användningen. Det anses vara icke-beroendeframkallande och allmänt säkert att använda. Till skillnad från många lugnande medel, orsakar valeriana vanligtvis inte grogginess när man vaknar.
Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan när ljuset börjar minska, och tros vara en av kroppens naturliga sömntriggers. När melatonin produceras i tillräckliga mängder börjar människor vanligtvis känna sig sömniga. Vissa människor som lider av sömnlöshet kanske inte producerar tillräckligt med melatonin, och att ta det som ett komplement kan hjälpa dem att bli sömniga. Melatonin finns tillgängligt utan recept.
Kamomill och passionsblomma är liknande växter, och båda anses till stor del vara säkra, effektiva naturliga lugnande medel. Båda har varit föremål för en hel del medicinsk forskning som generellt stödjer deras användning. Kamomill och passionsblomma konsumeras vanligtvis som teer, men kan också tas i kapselform. De flesta användare verkar föredra kamomill framför passionsblomma. Förutom att vara något mer effektiv har kamomill också en lätt, behaglig smak.
Avslappningstekniker verkar fungera bra som naturliga lugnande medel. Yoga är en av de mer populära teknikerna, men kräver vanligtvis flera dagars terapi innan den ger resultat. Andra tekniker inkluderar massageterapi, aromaterapi och meditation.
Vissa fall av sömnlöshet kan vara resultatet av allvarliga medicinska tillstånd. Människor som lider av frekventa episoder av sömnlöshet bör förmodligen rådgöra med sin läkare. Vissa medicinska tillstånd som ofta orsakar sömnlöshet inkluderar cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.