Simset är reglerade serier av simvarv som kan involvera en mängd olika slag eller tekniker. Att välja de bästa simseten kan bero på förmåga, uthållighet och konditionsmål. För att välja de bästa simseten är det viktigt att förstå hur olika generella träningspass gynnar kroppen.
Precis som vid promenader eller löpning är det kanske inte lika fördelaktigt, eller lika intressant, att simma i samma hastighet under ett helt pass som att variera tempo och svårighetsgrad. Många simpass är organiserade som antingen stegar eller pyramider. I ett stegträning ökar eller minskar varje simset. Till exempel kan en minskande stege inkludera ett 75 meter (246 fot)-sim, 50 m (164 fot) och ett 25 m (82 fot)-sim, med 20 sekunders vila mellan varje simning. I en pyramid ökar först avstånden och minskar sedan; ett exempel är 50 m simning, 164 m simning, 75 m simning, 246 m simning, 100 m simning. Dessa kan hjälpa till att sträcka uthålligheten och ge mer avledning än att bara köra ett visst antal varv på samma distans.
Hastighet kan också vara en metod för att bestämma simset. Vissa simexperter föreslår negativ split eller uppbyggnad, simset för att öka hastigheten. I ett negativt delat träningspass försöker en simmare simma snabbare under andra halvan av distansen. Till exempel, i 100 m (328 fot) simning, skulle simmaren snabba upp rejält efter att 50 m (164 fot) hade passerat. Ett uppbyggt simset är när simmaren gradvis ökar sitt tempo genom hela setet, i ett långsamt byggmönster till full fart.
De som vill förbättra simformen kanske vill lägga tid på att göra fokuserade simset. Dessa kan inkludera distanser där simmaren bara sparkar, eller bara använder en arm för att stryka. Detta gör att simmaren kan ägna stor uppmärksamhet åt placeringen och rörelsen av varje komponent i ett slag.
Det är viktigt att komma ihåg att inkludera en uppvärmnings- och nedkylningsperiod när du gör simset. Dessa är viktiga för att förebygga skador samt hjälpa kroppen att förbereda sig ordentligt för ett hårt träningspass och slappna av efter ett tröttsamt pass. Det är också viktigt att ta med vilopass mellan simseten. Vatten kan minska uppfattningen av ansträngning, särskilt som det kan verka som om simmaren inte svettas alls. Att inkludera viloperioder hjälper till att förhindra överansträngning och kan till och med bidra till att förbättra uthålligheten över tid.
Ett annat sätt att välja simset är genom slagtyp. Att konsekvent utföra endast en typ av stroke kan leda till upprepade belastningsskador eller muskelansträngning, särskilt hos nybörjare. Överväg att ta en simfärdighetsklass för att lära ut rätt form och övning av grundläggande slag, inklusive freestyle, bröstsim, fjäril och ryggslag. Varierande simtag kan också hjälpa till att ge en mer balanserad träning för alla muskelgrupper.