Det finns ett antal pronationsövningar som syftar till att förhindra att foten och fotleden pronerar för mycket. Styrkande övningar, särskilt för fotledsmusklerna som stöder fotvalvet, används ofta för att bibehålla fotvalvet när du går eller springer. Självmassage av de täta vävnaderna runt foten och fotleden, särskilt på fotens botten, kan också hjälpa till att förhindra överpronation. Det är viktigt att vara medveten om att även om det finns ett antal pronationsövningar tror många att de bakomliggande orsakerna till pronation inte kan behandlas effektivt.
Överpronation är ett vanligt problem bland löpare och andra idrottare. Även om det inte är ett stort problem i sig, kan överpronation resultera i överdriven belastning på andra delar av kroppen, inklusive knän, vader och höfter. I många fall kan överpronation inte korrigeras genom övningar, eftersom det kan vara ett genetiskt problem, men det finns vissa situationer där övningar kan bidra till att minska effekterna.
Vissa människor tror att överdriven pronation orsakas av en svag tibialis posterior muskel. Tibialis posterior är mot den nedre änden av vaden och löper ner på insidan av benet innan den fästs på toppen av fotvalvet. Pronationsövningar innebär ofta att denna muskel stärks.
För att utföra en tibialis posterior förstärkningsövning står personen med fötterna i linje och knäna vända framåt med en lätt böjning. Tyngden läggs på utsidan av foten så att fotvalvet lyfts upp. Medan han bibehåller denna position, reser sig personen sedan upp på tårna tills vikten är över de mindre tårna. När slutpositionen har uppnåtts sänker personen sig tillbaka, innan övningen upprepas.
Andra människor tror att överpronation orsakas av trånga vävnader på undersidan av fötterna. Av denna anledning inkluderar pronationsövningar ofta självmassage för att lossa dessa vävnader. Ett effektivt sätt att massera fotens botten är genom att försiktigt rulla foten över en tennisboll och pausa på alla ställen som verkar ömma. Om pronationsövningar som denna orsakar ökad smärta, bör man sluta omedelbart.
Att stärka de yttre fotledsmusklerna kan också hjälpa till med överpronation. För att stärka dessa muskler bör en person sitta på golvet med benen utsträckta i linje med en vägg. En boll placeras sedan mellan utsidan av foten och väggen. Sakta trycker personen foten utåt i mitten av bollen och håller i flera sekunder innan han upprepar.