Ryggsmärta, särskilt smärta i nedre delen av ryggen, är något som nästan alla kommer att uppleva någon gång i livet. Lyckligtvis finns det ett brett utbud av behandlingar tillgängliga för att lindra ryggsmärtor. Vilken metod du väljer beror på hur allvarlig din smärta är och vilken typ av skada du har. Mild smärta kan ofta behandlas hemma; svårare smärta kan kräva läkarvård. Om din smärta är skarp eller svår, strålar ner i ett eller båda benen, eller inte svarar på hembehandling, bör du söka läkarvård eftersom du kan ha en allvarlig skada.
Vila är det mest självklara och naturliga valet för att lindra ryggsmärtor. Du kan behöva tillbringa en dag eller två liggandes; en värmedyna eller ispåse kan hjälpa, beroende på vad som känns bäst för din kropp. Att koppla av musklerna i ett varmt bad eller bastu kan ge viss smärtlindring. Mild massage är ett annat utmärkt val för att lindra ryggsmärtor. Du kan applicera smärtlindrande krämer eller värmande massageoljor för att slappna av och lindra eventuella spänningar i ryggmusklerna.
Orala mediciner hjälper också till att ge lindring medan din rygg läker. De vanligaste receptfria läkemedlen inkluderar acetylsalicylsyra, ibuprofen och paracetamol, såsom Tylenol®. Aspirin och ibuprofen är antiinflammatoriska läkemedel och kan hjälpa till att minska svullnad i dina ryggmuskler. Acetaminophen är ett bättre val för smärtlindring om du är allergisk eller känslig mot aspirinprodukter. För svår eller kronisk smärta finns ett antal receptbelagda läkemedel tillgängliga; prata med din läkare om riskerna och fördelarna med receptbelagda smärtstillande medel.
Träning kan också hjälpa till att lindra en del av smärtan i samband med ömma muskler i ryggen. Yoga, eller någon annan mjuk stretchövning, kan lindra ryggsmärtor från att sitta still för länge. Simning och promenader är också skonsamma övningar som kan hjälpa till att lossa spända muskler och värma upp stela leder i ryggen. Om din smärta är svår eller blir värre med aktivitet, utför aldrig någon övning utan att först träffa en läkare eller annan vårdgivare; i vissa fall kan träning göra din skada värre. Om du har en allvarlig skada kommer ditt träningsprogram troligen att övervakas av en sjukgymnast till en början.
Att förebygga ryggsmärtor innan det börjar är naturligtvis det bästa alternativet. Två av de vanligaste faktorerna som bidrar till ryggsmärtor är övervikt och dålig hållning. Stress kan också bidra till strama muskler, särskilt i övre delen av ryggen och nacken. Att lära sig rätt lyfttekniker kan förebygga många ryggskador, särskilt arbetsrelaterade skador. Som regel är att hålla din kropp så frisk och aktiv som möjligt det bästa sättet att förebygga ryggsmärtor.