Att bygga kettlebells styrka kräver förståelse för kettlebell, samt den muskeluppbyggnad som går till styrketräning med en kettlebell. Om du planerar att sätta upp en kettlebell-rutin för hemmet är det första du ska undersöka vilka kettlebell-vikter du planerar att använda, samt om du använder en amerikansk kettlebell eller en rysk kettlebell. Vissa moderna kettlebells har justerbar vikt, och den traditionella ryska kettlebellen väger cirka 35 pund (cirka 16 kg).
Många män och kvinnor kommer att börja sitt kettlebell-styrkeprogram med olika typer av tyngdlyftning med sina kettlebellvikter. Fördelen med styrketräning med kettlebell jämfört med en traditionell tyngdlyftningsrutin är att under tyngdlyftning begränsas muskeluppbyggnaden i kroppen generellt via repetitiva rörelser, vilket ger kroppen ett obalanserat utseende. Kettlebell styrketräning arbetar hela kroppen genom att utnyttja alla muskelgrupper istället för att isolera vissa under tyngdlyftning. Kettlebell-rörelser engagerar hela kroppen, så kettlebells ger en fantastisk kardiovaskulär träning jämfört med traditionell tyngdlyftning. Dessutom har kettlebell-styrketräning också visat sig öka ditt rörelseomfång, flexibilitet, balans och hållning.
Innan du börjar styrketräna med kettlebell är det viktigt att se till att du använder rätt kettlebellvikter. Säkerhet är viktigt för att säkerställa att du inte drabbas av en skada, vilket allvarligt kan begränsa de typer av kettlebell-rörelser som du kan utföra. Det rekommenderas att en nybörjare eller nybörjarlyftare börjar med en kettlebell som väger 5 pund (ca 2.25 kg). De flesta kvinnor kommer senare att gå vidare till kettlebells som väger 10 pund (cirka 4.5 kg), och män kommer att gå vidare till kettlebells som väger 10 till 20 pund (4.5 till 9.1 kg). Varje individ är dock unik, så du kan bygga kettlebellstyrka på ditt eget sätt och i din egen takt.
Den allmänna tumregeln är att öka kettlebellvikterna när den initiala vikten inte utmanar dig längre. Istället för att koncentrera dig strikt på kettlebellvikterna, så ligger att öka din kettlebellstyrka i träningsprogrammet som du använder med dem. Många individer som tränar kettlebelllyft i sin rutin använder ofta kettlebells som är lättare än vad som rekommenderas. Oavsett vilken typ av styrketräning som görs med kettlebell-lyft är det viktigt att värma upp tillräckligt innan du tränar för att minimera risken för skador. Om du är orolig för att börja ett kettlebell-träningsprogram, kan du kontakta din läkare för att diskutera dessa problem för att minska risken för att felaktigt starta en träningsrutin.