Beroende på användarens mål finns det flera olika typer av ryggträningsutrustning tillgängliga, allt från latmaskiner eller roddmaskiner för styrketräning till inversionstabeller för spinal dekompression. Att träna och stretcha ryggen kan avsevärt förbättra kroppens kärnstyrka, smidighet och flexibilitet. Ibland kan ryggsmärtor också minskas med träning, även om detta kanske inte är lämpligt för vissa ryggskador.
En latmaskin är en typ av ryggträningsutrustning avsedd att stärka Latissimus dorsi, eller lat, muskeln i övre delen av ryggen. Latmaskiner består i allmänhet av en bänk och en upphängd stång som är kopplad till en justerbar mängd vikter via ett remskivasystem. Användaren sätter sig på bänken och drar ner stången i en rörelse som liknar att utföra en chin-up.
En andra typ av lat-tränare är känd som en vinklad ryggmaskin. En maskin med vinklad rygg har vanligtvis en bänk som lutar sig mot en vinkel så att användaren kan ligga på mage. Han eller hon kan sedan dra viktade stänger eller fria vikter upp och bakom kroppen.
En roddmaskin, ibland även kallad ergometer, är en annan typ av ryggträningsutrustning avsedd för styrketräning. Generellt sett sitter användaren på sätet och drar bakåt i ett handtag som är fäst vid ett hjul som snurrar med justerbart motstånd. Denna typ av ryggträningsutrustning fungerar på nedre delen av ryggen genom att simulera rörelsen och kraften av att ro en båt genom vattnet.
Inversionsanordningar som gravitationsstövlar och inversionstabeller kan användas för att suspendera användaren upp och ner i en praktik som kallas inversionsterapi. Inversionsterapi får inte brett stöd av medicinsk personal, men förespråkarna hävdar att den sträcker ut och dekomprimerar ryggraden, ökar flexibiliteten, förbättrar blodflödet till hjärnan och lindrar ryggsmärtor. Gravity boots är stövlar som kan hängas i en stång monterad i en dörrkarm eller från taket, så att användaren kan hänga upp och ner från sina fötter. Inversionstabeller utför en liknande funktion, vilket gör att användaren kan ligga på och fästa sig på en svängbar plattform som kan vändas upp och ner.
Att träna magmusklerna kan också vara mycket fördelaktigt för att lindra ryggsmärtor. Att stärka magen ger extra stabilitet till kärnmusklerna, vilket hjälper till att stödja en del av vikten på överkroppen. Förutom att lindra ryggsmärtor, kommer att hålla rygg- och magmusklerna flexibla och starka hjälpa till att förhindra framtida ryggskador.