Stående pilates är en serie pilates- och pilatesliknande övningar som görs stående snarare än på golvet eller på en matta, som är mer traditionellt. Pilates är en serie övningar som utvecklades av Joseph Pilates i början av 1900-talet. Fokus för alla typer av pilates är grundläggande kärnstyrka, rörelse som styrs av den kärnan, korrekt muskuloskeletal inriktning och fokuserad andning. Stående pilates är en modern form av pilates som modifierar de ursprungliga mattövningarna till en stående position.
Fördelarna med stående pilates, i motsats till matt pilates, härrör från betoningen på balans och förskjutning av kroppsvikt. Stående pilates förblir trogen det fokus på kärnstyrka och inriktning som finns i matt pilates. Att utveckla rörelse från kärnan under stående pilates hjälper dock till att träna kroppen att komma ihåg korrekt inriktning i upprätt läge under andra aktiviteter. Fokus för stående pilates på balans och viktförskjutning förbättrar naturligtvis dessa färdigheter för vardagen, vilket kan förhindra många typer av skador.
En annan fördel med stående pilates är att det blir en serie viktbärande övningar för höfter och ben. Viktbärande övningar är kända för att hjälpa till att förebygga benskörhet, och även om alla typer av styrketräning är fördelaktiga, hjälper en ökning av vikten till att bygga starka ben. Ökad vikt på, och därmed öka arbetet som utförs av, de stora musklerna i benen kan också öka förbränning av kalorier medan du gör övningarna, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Stående pilates kan göras som ett komplement till ett mer mångsidigt pilatesprogram, och kommer att ge olika och ytterligare utmaningar på kroppen. Stående pilates kan också utföras av personer som kanske inte kan utföra matt pilates på golvet. Till exempel kan personer med begränsad rörlighet, flexibilitet eller skador som förhindrar arbete på golvet fortfarande uppnå många av fördelarna med pilates genom att arbeta i stående position.
Många stående pilatesrörelser påverkas av dans och andra dansrelaterade träningsprogram. Detta är inte förvånande, eftersom pilates upptäcktes och omfamnades av dansare strax efter dess utveckling. Långt innan pilates blev ett populärt och mainstream träningssätt, användes det som ett stärkande, konditionerande och skadeförebyggande system av dansare. Mycket av den samtida pilates har alltså utvecklats i samband med dans och med träningsprogram skapade av dansare.