För att sänka kortisolnivåerna i kroppen kan en individ prova flera strategier, som att äta en balanserad kost och äta måltider med jämna mellanrum. Det är också viktigt för individer att få mycket sömn för att framgångsrikt kunna sänka kortisolnivåerna. Att träna och träna på stressreducerande aktiviteter är också bra metoder att använda. Det finns också några kosttillskott som du potentiellt kan ta för att hjälpa till att sänka kortisolnivåerna.
Kortisol är ett hormon som skapas naturligt i kroppen. Detta är ett hormon som människor behöver för att fungera korrekt; men när kortisol når en viss punkt kan det vara skadligt. Ökat kortisol kan leda till ett antal problem, såsom hjärtsjukdomar, viktökning och högt kolesterol. Kortisol är kopplat till stress och med så många stressade människor i samhället idag finns det många som skulle kunna tjäna på att minska kortisolnivåerna i kroppen.
En av de mest fördelaktiga strategierna för att upprätthålla rätt kortisolnivåer är att äta en balanserad kost. Du bör försöka äta hälsosam mat som frukt och grönsaker, magert kött och mejeriprodukter. Du bör också hålla dig borta från att äta för mycket kolhydrater eftersom det kan leda till förhöjda kortisolnivåer. Förutom att äta hälsosam mat bör du också försöka äta på ett regelbundet schema. Istället för att hoppa över måltider och sedan ta igen det senare, försök att äta mindre, regelbundna måltider under hela dagen.
Att få en god natts sömn är också viktigt när du vill sänka kortisolnivåerna. Många människor får inte tillräckligt med sömn för att kroppen ska fungera ordentligt. När människor får sju eller åtta timmars sömn varje natt, kommer deras kortisolnivåer naturligt att minska.
Regelbunden träning är något annat som kan hjälpa dina kortisolnivåer. Du bör försöka träna tre eller fyra gånger varje vecka i cirka 45 minuter varje pass. Vissa människor tar det till det extrema och tränar mer, men om du övertränar kan det faktiskt leda till högre kortisolnivåer.
Du kan också överväga att delta i stressreducerande aktiviteter. Det finns många saker du kan prova, som yoga, meditation och andningsövningar. Att minska stress kan minska mängden kortisol som skapas i kroppen.
Det finns flera kosttillskott som du kan ta som är utformade för att sänka kortisolnivåerna i kroppen. Dessa kosttillskott kan komma i piller eller flytande form. Det är en bra idé att prata med en läkare eller apotekspersonal innan du tar ett kosttillskott för att försäkra dig om att de är säkra.