Det finns flera huskurer mot sömnapné, varav de flesta är grundläggande livsstilsförändringar som att undvika att dricka alkohol före sänggåendet och att inte röka. Att hålla ett rent hem för att minimera allergier kan också hjälpa, liksom viktminskning och halsstärkande övningar. Många upplever också att en förändring av läget de sover i kan göra det lättare att andas. Eftersom sömnapné är ett farligt medicinskt tillstånd som kan vara livshotande, är det en bra idé att söka läkare innan du provar några huskurer.
Vad är sömnapné?
Sömnapné är ett tillstånd där halsen sluter sig under sömnen. Det kan vara extremt farligt och kan öka en persons risk för hjärtinfarkt. Ett tecken på detta tillstånd är kraftig snarkning följt av ett andningsstopp, som sedan följs av att kippa efter luft. Andningen kan stanna i så lite som tio sekunder eller så mycket som flera minuter. Många människor med detta tillstånd vaknar flera gånger varje natt. Överviktiga män i medelåldern eller äldre är de mest benägna att ha problem med att andas på natten, men andra kan också utveckla dem.
Rökning och alkohol
De med sömnapné bör undvika rökning i allmänhet, eftersom det tenderar att skapa trängsel i de övre luftvägarna. Kemikalierna i cigaretter irriterar också andningsorganen, vilket gör att det producerar mer slem, vilket kan göra det svårare att andas. Det är också viktigt att undvika att dricka alkohol innan du går och lägger dig, eftersom det saktar ner nervsystemet och slappnar av musklerna i halsen. Detta kan leda till ökad snarkning och apné.
Allergiframkallande
Allergier är också förknippade med sömnapné, eftersom de gör det svårare att andas. De med detta tillstånd bör ha några kända allergier behandlade och undvika potentiella allergener i sovrummet. Saker som dammkvalster och pollen kan avlägsnas genom att tvätta sängkläder varje vecka, med hjälp av allergivänliga kuddar och madrassöverdrag, och genom att rengöra sovrumsgolv och gardiner noggrant. Saltlösning kan användas för att rensa ut näsgångarna och även göra andningen lättare, men endast steril lösning bör användas för att undvika risken för parasitisk infektion.
Viktminskning och träning
Att gå ner i vikt är en av de bästa huskurerna mot sömnapné. Många människor som har tillståndet är överviktiga och att gå ner i vikt har visat sig hjälpa dramatiskt. Detta beror på att fettet runt munnen och halsen på en överviktig person kan begränsa andningen, särskilt när han eller hon ligger ner. En halvtimmes aerob träning, som en snabb promenad, kan också hjälpa till att förbättra andningen på natten. Detta har effekten av att förbättra andningssystemets effektivitet och kan hjälpa till med viktminskning.
Halsstärkande
Eftersom sömnapné är förknippat med en försvagning och avslappning av halsmusklerna, upplever vissa människor att en förstärkning av nack- och halsmusklerna kan minska deras symtom. Detta kan göras genom att spela blås- eller träblåsinstrument, samt göra övningar som katt- och ko- eller kobraställningar i yoga. Att träna på en tuggrörelse och trycka pannan mot händerna kan också hjälpa.
Sovpositioner
Ibland kan andningsproblem på natten lindras genom att sova på sidan eller med ansiktet nedåt. Detta beror på att gravitationen kan få en persons tunga att falla ner i luftvägarna om han sover på rygg. Eftersom det är svårt att inte gå tillbaka till en gammal sovställning när de sover, lägger många människor föremål som tennisbollar eller hoprullade strumpor bak i pyjamasen. Detta gör det obekvämt att sova på rygg och säkerställer att personen rullar tillbaka till sidan eller framsidan medan han sover.