Effektiv bodybuilding kräver den exakta balansen mellan träning, kost och vila. De bästa bodybuildingrutinerna är specialiserade program baserade på utövarens kroppsstruktur, ämnesomsättning och engagemang. En individs tillväxt är enbart baserad på hans förmåga att anpassa sig och återhämta sig från intensiv muskeltrötthet.
Frasen ”ingen smärta, ingen vinst” är välkänd inom bodybuilding-gemenskapen. Denna smärta kommer från timmar av engagemang i gymmet och i köket. Ett bodybuilding-program är ett komplext schema för kost, träning, vila och återhämtning. Detta program bör anpassas för en individ baserat på dennes mål och nuvarande kroppssammansättning.
Hårdgainer är kroppsbyggaren som inte kan gå upp i vikt. Han kan träna i timmar om dagen och äta mycket mat utan att gå upp ett kilo. Att skapa tillväxt för denna typ av kropp kräver fokus och engagemang. De bästa kroppsbyggarrutinerna för den som är hårt vinnare inkluderar kraftlyft med kost med hög kolhydrater och protein. Den hårt vinnare kan enkelt växla sitt dagliga kaloriintag till 5,000 XNUMX kalorier om dagen innan verklig tillväxt kommer att inträffa.
Hard-gainer-rutinen bygger på ett kost- och tyngdlyftningsprogram som passar hans höga ämnesomsättning. Träningsprogrammet bör baseras på en kombination av isolering och sammansatta rörelser med fokus på kärnkraftslyftningstekniker. Dessa inkluderar knäböj, bänk och militärpress med begränsad uppmärksamhet på konditionsrutiner. Programmet bör koncentreras till 60-minuterspass med tre pass per vecka.
Den tunga tyngdlyftaren försöker gå ner i vikt. Denna tunga kroppsram finns vanligtvis på en individ med långsam ämnesomsättning. Kroppsbyggarrutinerna för denna person bör inkludera frekvent ätande och snabba tyngdlyftningar för att öka ämnesomsättningen. Detta program handlar om att förlora fett och få muskler.
Några bra bodybuilding-rutiner för tunglyftare inkluderar lyft fyra till fem dagar i veckan med blandad konditionsträning av löpning, promenader och cykling. Ytterligare fokus bör läggas på att hantera färre kolhydrater med ett dagligt kaloriintag på 2,500 XNUMX kalorier per dag. När kroppsvikten närmar sig målvikten bör diet- och styrketräningsprogrammet plana in i en underhållsfas.
Den normala bodybuilding-ramen beskriver en individ som är lätt överviktig eller underviktig med liten muskeldefinition. En person med denna ram behöver bara vara uppmärksam på kost och träning. Programmet för en normal bodybuilding-ram liknar underhållsfasens bodybuilding-rutiner. Dessa program bör fokusera på en helkroppsträning minst tre dagar i veckan. Dieten bör hanteras på cirka 3,000 XNUMX kalorier per vecka med tillräckligt med kalorier för att ge effektiv konditionsträning.
Alla kroppsbyggare bör följa en ordentlig diet av vatten, kolhydrater, protein och mineraler. Äta bör baseras på ett schema på fyra till sex måltider per dag. De flesta seriösa kroppsbyggare för en daglig logg över träning, kost och kosttillskott. Detta verktyg är en effektiv metod för att spåra framsteg genom hela programmet.