Näring under amning är otroligt viktigt, precis som det var viktigt när man var gravid. En ammande kvinna kommer vanligtvis att behöva öka sitt kaloriintag; läkare rekommenderar ofta att man ökar kalorierna med cirka 500 per dag, men det är viktigt att detta görs på ett hälsosamt sätt, inte i snacks som chips eller glass. Dessutom är det viktigt att äta en bra balans mellan frukt och grönsaker för att säkerställa att näringsbehoven tillgodoses, samt extra mängder protein och kalcium. Ibland kommer läkare att rekommendera att komplettera näring under amning genom att fortsätta ta prenatala vitaminer så länge barnet ammar.
Protein och kalcium är några av de viktigaste aspekterna av rätt näring under amning. Protein bör i allmänhet komma från magrare källor, såsom kyckling, ägg eller tofu. Vissa läkare rekommenderar att kvinnor undviker att äta fisk helt och hållet när de ammar, på grund av kvicksilverinnehållet som potentiellt kan överföras till barnet. Det är dock viktigt att få i sig tillräckligt med fett i kosten; experter rekommenderar hälsosamma fetter som de som finns i nötter, avokado eller olivolja, för att nämna några. Kalcium kan komma från ett antal källor, inklusive ett tillskott, såväl som matkällor som ost, mjölk, yoghurt eller till och med vissa grönsaker som broccoli. Det rekommenderas generellt att kvinnor som ammar försöker få i sig minst 1,000 XNUMX mg kalcium per dag.
Att äta en balanserad kost för att säkerställa rätt näring samtidigt som man ammar kommer också att hjälpa kvinnor att återgå till en hälsosam vikt efter förlossningen. Det är viktigt att äta de rekommenderade dagliga mängderna frukt och grönsaker per dag när du ammar, eftersom dessa innehåller viktiga näringsämnen och vitaminer som C-vitamin, vilket är viktigt. Fullkornsbröd, kex eller spannmål är också utmärkta näringskällor när du ammar. Dessa livsmedel hjälper till att lägga till kalorier och stimulera produktionen av bröstmjölk utan tillsats av tomma kalorier som kommer att förhindra viktminskning eller till och med bidra till viktökning.
Att ta ett multivitamin eller fortsätta att ta prenatala vitaminer för att komplettera näring medan du ammar kan också vara en bra idé. Dessutom är det viktigt att hålla sig hydrerad och dricka mycket vatten, men undvik sockerdrycker som läsk. Eventuella specifika frågor eller näringsproblem bör riktas till barnets barnläkare, eftersom det är mycket viktigt att säkerställa att barnets näringsbehov också tillgodoses.