En sinustvätt, även kallad nästvätt, koksalttvätt eller nässköljning, är ett sätt att rengöra näsgångarna och bihålorna med hjälp av en koksaltlösning för behandling av förkylningar, bihåleinfektioner, allergier, torra näsgångar eller andra bihåleproblem . Det kan också förbättra lukt- och smaksinnet. När du använder en netipott kallas processen Jala Neti, som kommer från yogautövare i Indien. Många människor inkluderar en sinustvätt som en del av sin dagliga hygienrutin.
Det finns många produkter på marknaden för att bevattna sina bihålor; vissa inkluderar dyra ”system” och kit. Det enklaste sättet är dock att köpa ett litet kärl med en smal pip som kan innehålla saltlösningen. En plast- eller keramikkruka är ett exempel, men du kan också använda en näskopp eller en flaska som är designad för ändamålet. I den här artikeln kommer vi att hänvisa till det som en neti-pott.
För att använda en neti-kruka måste du göra en saltlösning som ungefär motsvarar människokroppens salthalt. Neti pot salt är speciellt designat för användning i sinustvätt, men alla naturliga, jodfria salt utan tillsatta antiklumpningsmedel fungerar. Följ instruktionerna som följer med din neti-pot om hur mycket salt som ska inkluderas – när du först börjar kan det vara en bra idé att använda lite mindre salt än vad som rekommenderas så att du inte irriterar näsvävnaden.
Tillsätt saltet och fyll grytan med ljummet vatten. Vatten som är för kallt kommer faktiskt att orsaka mer trängsel, och vatten som är för varmt kan irritera slemhinnan i bihålorna. Blanda vattnet och saltet väl och testa temperaturen på vattnet på insidan av handleden. Därefter är det dags för nästvätt. Det är en mycket säker praxis som inte bör orsaka smärta – det kan vara lite obehagligt de första gångerna du gör det, men du kommer snabbt att vänja dig vid det och finjustera processen.
Sätt in pipen på neti-krukan i ena näsborren, forma en tätning och andas genom munnen. Det är viktigt att hålla munnen öppen hela tiden du sköljer näsan med sinustvätt så att vattnet inte rinner ner i halsen. Böj dig över diskbänken och tippa huvudet åt sidan. När du häller saltlösningen långsamt genom ena näsborren kommer den att börja rinna ut ur den andra näsborren. I början kan du använda ungefär halva nätpotten i varje näsborre för sinustvättningen. När du blir mer van vid det kan du använda en hel kruka i varje näsborre.
När vattnet har runnit ut ur ena näsborren, andas ut kraftigt i handfatet eller en vävnad och upprepa processen på andra sidan. Blockera inte ena näsborren när du blåser in i en vävnad eftersom det kan göra att vatten kommer in i öronen. Andas ut kraftigt genom båda näsborrarna tills näsan är klar. Denna process kan upprepas morgon och kväll, eller kan utföras bara en gång om dagen. Övning ger färdighet, och att titta på en video online kan också hjälpa dig att få idén om du har problem.