Hållningsträning är vilken träning eller stretching som helst som fokuserar på att förbättra hälsan och positioneringen av ryggraden. Dålig hållning kan leda till smärta i rygg, nacke, höfter och ben. Kärnmusklerna blir svagare eller mindre motståndskraftiga när hållningen försämras. De flesta hållningsträningsregimer kommer att fokusera på att bygga och underhålla kärnmuskler – mage, höfter, ländrygg och andra – som stödjer ryggraden under dagliga aktiviteter. Andra träningsvanor för hållning inkluderar att sitta i en ergonomisk stol under timmar som tillbringas på kontoret, korrigera gångproblem som pronation och att utveckla och tona bröstmusklerna för att hålla bröstet öppet och axlarna bakåt.
Ett core-pass är en av de viktigaste aspekterna av hållningsträning. Ett sådant träningspass utvecklar musklerna i kroppens mittsektion, inklusive mage, nedre delen av ryggen och höfterna. Dessa muskler är ansvariga för att stödja ryggraden, såväl som för normal funktion av höfter och ben. Core-träning kan göras med hjälp av fria vikter och andra metoder för motståndsträning, och många av övningarna kan förbättras med hjälp av en stabilitetsboll, vilket också kan bidra till att förbättra balansen. Personer som lider av ländryggssmärta på grund av dålig hållning kommer att dra nytta av ett core-pass, eftersom musklerna kommer att stödja ryggraden mer effektivt när musklerna växer.
Andra aspekter av hållningsträning kretsar kring enkla vardagliga vanor som kan påverka ryggradens allmänna hälsa. En av de största bidragsgivarna till dålig hållning är kontorsstolen; många modeller av kontorsstolen erbjuder lite eller inget svankstöd, vilket innebär att nedre delen av ryggen hänger ihop. Ryggraden sätts sedan i en besvärlig position som belastar musklerna i ryggen, och den naturliga tendensen är att luta sig framåt och därigenom belasta nacke och axlar. För att undvika detta problem kan man placera en hoprullad handduk eller annat svankstöd bakom nedre delen av ryggen för att säkerställa att ryggraden håller sig i linje.
Att stretcha hela dagen hjälper också till med hållningsträning. Spänna muskler tenderar att dra, vilket innebär att axlarna fälls in, ryggraden sjunker och nacken kan böjas. Att stå upp och stretcha regelbundet under dagen håller musklerna smidiga, vilket innebär att de är bättre förberedda för att effektivt stödja ryggraden, nacken och axlarna. För varje halvtimmes sittande man gör på kontoret ska han eller hon stå upp och gå runt i tio till 15 minuter.