En balansskiva är en träningsutrustning som ofta används för stärkande övningar och balansträning. Att ha en stark kärna och bra balans kan hjälpa till att förebygga vissa typer av skador, särskilt när människor åldras. Den moderna balansskivan är en något uppdaterad version av wobbleboarden, eller balansbrädan, som många skidåkare och surfare ofta använder som en del av sin stabilitetsträning. Skivorna har flera potentiella användningsområden utöver konditionsträning. Till exempel använder många människor dem för att förbättra sin hållning. De kan också vara användbara verktyg för fysioterapeuter.
Människokroppens kärnområde består av musklerna i magen, bäckenet och nedre delen av ryggen. Att stärka dessa kan förbättra ens övergripande balans och stabilitet. Vissa övningar som kan göras på en balansskiva inkluderar knäböj, armhävningar och magövningar. Den kan även användas för andra träningsaktiviteter, som tai chi och yoga. Vissa människor hävdar att att använda en för kärnträning till och med kan hjälpa till att förbättra deras golfsving. De utan erfarenhet av balansutrustning kan få tips av en fystränare eller annan erfaren person som kan demonstrera hur man använder den.
Man kan sitta, stå eller knäböja på en balanskudde. Läkare rekommenderar ofta kudden för personer som sitter i stolar under långa perioder, inklusive äldre vuxna och kontorsanställda. Många experter hävdar att sittande på en balansskiva kan förbättra en persons hållning genom att uppmuntra honom eller henne att fokusera på att sitta korrekt. De kan också hjälpa till att förebygga potentiella skador genom att öka styrkan i nedre delen av ryggen. När någon har ådragit sig en skada kan en fysioterapeut använda skivan för att införliva vissa balans- eller stabilitetsövningar i patientens rehabilitering.
Balansskivor finns i flera olika stilar och färger. De kan köpas där sportutrustning och fitnessartiklar säljs, både i butiker och via onlinehandlare. Den genomsnittliga skivan mäter cirka 14 tum (35.56 cm) i diameter och är cirka 3 tum (7.62 cm) hög. Större finns också tillgängliga, som mäter cirka 24 tum (60.96 cm) breda. De är vanligtvis gjorda av mjuk plast och är fyllda med luft. Många är släta på ena sidan och texturerade på den andra. Skivorna är bärbara och kan användas praktiskt taget var som helst, till exempel i en professionell träningsmiljö eller i bekvämligheten av det egna hemmet.