Det finns en mängd olika vitaminer för ångest som hjälper till att förebygga och behandla en episod eller störning. De vitaminer som oftast förknippas med att hantera ångest är B-komplexa vitaminer och vitamin C. Ofta upptäcker människor att det är allt som behövs för att dämpa ångest att starta en enkel multivitaminkur. Om en person är under kronisk stress och ångest, blir kroppen dock utarmad på viktiga näringsämnen som skyddar nervsystemets funktion snabbare. I detta fall rekommenderas ibland att komplettera med extra mängder B-komplex och C.
B-vitaminer mot ångest finns i överflöd i en väl avrundad kost. De flesta finns i kött, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. De flesta grönsaker innehåller också betydande mängder B-vitamin. Bearbetade livsmedel och raffinerade spannmål har oftast brist på vitamin B eftersom bleknings- och raffineringsprocesserna tar bort vitaminet från produkten.
Om tillskott av B-vitaminer för ångest anses nödvändigt, rekommenderar experter vanligtvis att alla 11 B-vitaminer tas tillsammans eftersom de fungerar på ett synergistiskt sätt med varandra. En typisk daglig dos av B-komplex vitamin är 50 till 100 mg en eller två gånger om dagen, men högre doser kan ibland vara effektivare, och eftersom B-vitaminer är vattenlösliga är deras övre intagsgräns betydligt hög.
B-vitaminerna för ångest fungerar var och en med lite olika mekanismer. Vitamin B1, eller tiamin, underlättar syntesen av flera stämnings-neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Vitamin B6, pyidoxalfosfat, är inblandat i syntesen av gamma-aminosmörsyra (GABA). Syntetiska GABAergiska läkemedel, som bensodiazepiner, ökar denna signalsubstans i nervsynapsen för att dämpa kroppens stressreaktion, och tillskott med B6 tros fungera på ungefär samma sätt. Vitamin B12, eller kobalamin, upprätthåller hälsan och slemhinnan hos den faktiska nervcellen, vilket sedan underlättar korrekt nervöverföring och avvärjer många fysiska manifestationer av ångest.
Vitamin C uppvisar sin ångestdämpande verkan genom att hjälpa binjurarna att fungera korrekt, vilket förhindrar att kroppens ”fight or flight”-svar blir överdrivet. Det är också huvudföregångaren till många hormoner som är involverade i stressreaktionen, som kortisol. Att upprätthålla tillräckliga nivåer av vitamin C säkerställer att dessa hormoner förblir balanserade. Precis som vitaminerna B-komplex är C-vitamin vattenlösligt, vilket gör att det vanligtvis inte är giftigt vid höga halter. En typisk dos C-vitamin för ångest är 1,000 XNUMX mg en eller två gånger om dagen.