Axelsmärta, rörelseförlust och stelhet i en persons axel kan alla vara symtom på ett tillstånd som kallas adhesiv kapsulit, mer allmänt kallad frusen axel. Även om orsaken till frusen axel inte är helt känd, är en individ som är medelålders mer benägna att uppleva dessa axelproblem. Frozen shoulder-övningar är ofta ett av de bästa sätten att behandla problem med axelrörlighet. Dessa övningar involverar vanligtvis en serie stretch- och axelterapirörelser.
De bästa frozen shoulder-övningarna kan variera från person till person, beroende på nivån och typen av axelkollision. Som ett resultat av detta bör en regelbunden rutin utvecklas med hjälp av en sjukgymnast. För att maximera effekten bör människor utföra frozen shoulder-övningar på egen hand utöver när de får axelfysioterapi.
När de utförs regelbundet hjälper frozen shoulder-övningar vanligtvis till att minska eller eliminera smärtsamma axelsymptom. De flesta av dessa övningar är utformade för att öka mängden rörelse i axelleden och för att minska muskelförlusten. En vanlig träningsrutin för frusen axel kräver vanligtvis att en person stretchar flera gånger varje dag tills axelsmärtan avtar. Varje övning bör i allmänhet upprepas tio till femton gånger under ett pass.
En av de bästa frozen shoulder-övningarna innebär en böjningsrörelse. För att utföra den här övningen bör du stå rakt med armarna vid sidorna och handflatorna vända mot marken. Håll ett rep i båda händerna och höj långsamt armarna över huvudet samtidigt som du håller armbågarna låsta. Håll denna sträcka i fem sekunder och återgå sedan till startpositionen.
En annan bra övning fokuserar på en förlängningsrörelse. Börja övningen med att stå rakt med händerna bakom ryggen. Håll ett rep mellan händerna. Flytta sakta bort repet från ryggen. När du har sträckt ut så långt du kan, håll denna position i cirka fem sekunder.
Du kan sträcka ut dina bröstmuskler genom att stå i ett hörn och placera båda armarna på väggen strax ovanför huvudet. Luta kroppen långsamt framåt tills du känner en sträckning på framsidan av axlarna. Behåll denna position i cirka trettio sekunder.
För att ta itu med skulderbladets rörelseomfång bör du börja i stående position. Det är bara att rycka upp axlarna och hålla denna position i cirka fem sekunder. Dra sedan skulderbladen bakåt och håll denna rörelse i fem sekunder. Dra slutligen axlarna ner mot marken och håll kvar i fem sekunder till.
Du kanske också vill införliva en bra axelbortförande och adduktionsövning i din rutin. Börja i stående position, håll ett rep i båda händerna med handflatorna vända mot marken. Vila repet lätt mot framsidan av dina ben och håll armbågarna låsta. Använd din goda arm och tryck din skadade arm utåt och uppåt. Håll denna rörelse i cirka fem sekunder.