Tai chi yoga är en meditativ övning som blandar yogans ställningar med tai chis vätskebalanserande rörelser. Yoga är en uråldrig indisk övning som fokuserar på andning och meditation samtidigt som den håller kroppen stabil i specifika poser. Tai chi är en vördnadsvärd form av kinesisk träning som tränar alla större muskelgrupper medan du står och rör dig i en cirkulär uppsättning poser. Dessa två discipliner har flera skolor; yogaskolor inkluderar Hatha, Raja, Tantra och Bhakti, medan tai chi-skolor, baserade på kampsportsprogram, inkluderar yang, sun, hao, hen och wu.
Tai chi och yogaövningar ger båda liknande fördelar. De förbättrar båda andningskontroll, meditation och sinneskontroll, styrka och balans. Båda typerna av träning har låg effekt och kan anpassas till individens konditionsnivå. Utövandet av tai chi sägs förbättra flödet av energi genom kroppen, och som ett träningsprogram tränar det leder och stora muskelgrupper. Yoga sägs främja lugn och minska stress samtidigt som den förbättrar flexibiliteten.
En enkel träningssekvens för tai chi yoga kan börja med yogarörelsen som kallas ”Solhälsning.” Personen bildar en diamant med fingertopparna, höjer armarna över huvudet och tittar genom diamanten, roterar från midjan i en 45-graders vinkel. Efter att ha upprepat i motsatt riktning, lossar personen kroppsmusklerna och utför tai chi-övningen som kallas ”Separera molnen.” Personen nyper ihop fingertopparna, höjer armarna parallellt med marken och sedan ut åt sidorna, innan han för ihop handlederna. Slutligen kan personen avsluta med ”Nauli” yogaställning, trycka handflatorna mot låren och böja knäna lätt, samtidigt som magmusklerna försiktigt och långsamt höjs och sänks.
US Mayo Health Clinic har bestämt att 20 minuters tai chi yoga varje dag kan ge mätbara fördelar för personer som lider av osteopeni, artrit, högt blodtryck och problem med immunsystemet. Utövare rapporterar också bättre sömnmönster och förbättrad matsmältning, inklusive minskad förstoppning. Liksom de flesta träningsrutiner hjälper tai chi yoga att lindra stress, men den meditativa, milda karaktären hos denna övning hjälper också till att bekämpa depression och fokusera sinnet. Träningsprogrammet bör läras av en kvalificerad professionell som kan justera poser och se till att individen inte överanstränger några muskler eller leder. Som med alla träningsprogram bör en deltagare kontrollera med en läkare innan han utövar tai chi yoga.