Några av de bästa övningarna för hälsmärta innebär att öka flexibiliteten hos spända muskler. Att sträcka ut plantarfascian, som till exempel finns längst ner på foten, kan lindra spänningar i hälen och minska obehag. Andra övningar för hälsmärta inkluderar sträckning av vadmusklerna, akillessenan och hamstrings.
De bästa övningarna för hälsmärta beror på det specifika tillståndet. Smärta i hälen orsakas dock ofta av spända muskler, så stretching är nästan alltid viktigt. Flexibilitetsövningar ska alltid vara smärtfria och behöver vanligtvis upprepas regelbundet under dagen. Musklerna kommer snabbt att återgå till sitt förkortade tillstånd om övningarna utförs sällan. I de flesta fall bör en stretch hållas i minst 30 sekunder och upprepas flera gånger.
En av de vanligaste orsakerna till hälsmärta är plantar fasciit; detta är ett tillstånd som involverar inflammation i vävnaden längs fotens botten. Det finns ett antal övningar för hälsmärta som kan åtgärda detta tillstånd, inklusive att aktivt sträcka ut plantarfasciavävnaden, speciellt på morgonen när den är som tightast. För att sträcka, lägg en handduk runt fotbollen och dra uppåt samtidigt som du håller knäet rakt.
Att stretcha de två huvudsakliga vadmusklerna, som fäster vid hälsenan, är också ibland viktigt för att minska hälsmärta. För att sträcka ut den första av dessa muskler ska patienten stå med foten upp mot en vägg och knä rakt. Höfterna ska sakta skjutas framåt tills en sträckning känns längs vaden. För att sträcka ut den andra vadmuskeln ska samma övning upprepas men med böjt knä.
En annan av de många övningarna för hälsmärta innebär att sträcka ut akillessenan. Detta kan uppnås genom att stå på ett steg med hälarna hängande över kanten. När du slappnar av underbenet ska hälarna sakta släppas tills en stretch känns längs baksidan av underbenet.
Det är också viktigt att sträcka ut andra delar av benet, speciellt hamstrings. Dessa muskler finns längs med baksidan av låret och är vanligtvis spända hos idrottare. Musklerna kan sträckas genom att sätta ena benet framför det andra och böja det bakre knäet samtidigt som du lutar dig bakåt. En stark men bekväm stretch ska kännas längs baksidan av låret. Quadricepsmusklerna, som finns på framsidan av låret, bör också sträckas ut regelbundet.