I allmänhet är det mest effektiva sättet att använda betakaroten för akne att ta kosttillskott, vanligtvis i kapselform, även om det är viktigt att följa de rekommenderade doseringsriktlinjerna noggrant. Betakaroten är en typ av karotenoid, som är ett naturligt förekommande pigmenteringselement – det är anledningen till att morötter är en så livfull nyans av orange, till exempel, och är det som ger grapefrukter deras ljust rosa kött – men till skillnad från de flesta andra pigmenteringsnäringsämnen, det omvandlas också till retinoid i den mänskliga levern. Retinoid är den form av vitamin A som bland annat ansvarar för hudens hälsa och cellelasticitet, och är vad du behöver rikligt om du vill lindra akne. Det är också möjligt att äta en kost rik på livsmedel som naturligt innehåller betakaroten, även om detta kan vara mindre förutsägbart och kanske inte ger resultat lika snabbt. Vitamin A är viktigt för optimal hälsa, även om det är möjligt att få i sig för mycket. Överdoser är sällsynta, men kan vara ganska allvarliga; att använda betakaroten som ersättning för rena vitamintillskott kan undvika denna risk. Ändå är det vanligtvis en bra idé att ta kosttillskott med måtta och att prata med en läkare eller annan läkare innan du påbörjar en kosttillskottsbehandling för att prata igenom eventuella mer personliga risker du kan möta.
Förstå betakaroten i allmänhet
Betakaroten är en komplex kolbaserad molekyl med den kemiska formeln C40H56 som finns i många växter, inklusive en rad allmänt tillgängliga frukter och grönsaker. Det innehåller inte naturligt vitamin A, även om det är något unikt genom att det kommer att omvandlas till användbara former av det vitaminet under matsmältningen. Detta är av särskilt intresse för många som lider av akne eftersom A-vitamin är avgörande för hudförnyelse, men att ta vitaminet i sin råa form kan vara farligt.
Många människor som har kroniska hudutbrott har en kemisk brist på vitaminet i sina system, och om detta är din situation kan det vara ditt bästa alternativ att ta ett receptbelagt läkemedel med kontrollerade mängder av det rena vitaminet. Annars kan bara komplettera med betakaroten ge liknande resultat utan så många av riskerna. Överdrivna mängder betakaroten spolas vanligtvis ut ur kroppen innan de omvandlas, även om det fortfarande är en bra idé att dämpa intaget för att undvika andra potentiellt obehagliga biverkningar.
Varför det fungerar för akne
Vitamin A spelar ett antal viktiga roller i kroppen, särskilt när det gäller hud, hår och naglars hälsa. Det främjar cellulär regenerering och förhindrar bland annat för tidig celldöd och sloughing, och spelar ofta också en roll för porhälsan; ett antal studier har också kopplat det till reglerade oljenivåer. Akne har ett antal orsaker, men överdriven hudolja i kombination med tilltäppta porer, ofta från döda hudceller, är framträdande på listan. Många aktuella aknekrämer och ansiktstvättar innehåller ren retinol av denna anledning. Att applicera betakaroten på huden har vanligtvis inte samma effekt eftersom det först måste omvandlas till retinol under matsmältningen, men att svälja betakarotenpiller eller äta mat rik på detta näringsämne kan vara en märkbar lättnad.
Grundläggande tillskott
Det mest direkta sättet att använda betakaroten för akne är att ta ett tillskott, vanligtvis i pillerform men ibland även tillgängligt som ett löst pulver. Du kan också hitta detta näringsämne i andra kosttillskott, inklusive fiskoljekapslar. Koncentrationerna varierar, vilket gör det mycket viktigt att läsa etiketterna noggrant. Även om betakaroten är en naturlig förening, är det inte alltid säkert för alla att ta, särskilt inte i höga koncentrationer. Om du tar andra mediciner eller kosttillskott är det verkligen viktigt att du pratar med en läkare som en läkare eller apotekspersonal för att lära dig om potentiella interaktioner.
Att välja näringsrika livsmedel
En annan metod är att helt enkelt öka portionerna av betakarotenrik mat du konsumerar. Morötter, pumpor, sötpotatis och de flesta squash är alla utmärkta källor till kemikalien. I de flesta fall kommer din kropp inte att kunna absorbera alla näringsämnen från varje portion, vilket gör denna metod mindre exakt och förutsägbar än tillskott.
Vissa människor föredrar att juice några morötter eller liknande grönsaker och dricker det istället. Det finns vissa bevis för att kroppen behåller mer näringsämnen från juicepressade grönsaker än tuggade, även om detta kan bero på ett antal faktorer. Oavsett hur du väljer att konsumera dem är nyckeln vanligtvis i konsistens: du måste lägga till dessa livsmedel till din kost varje dag och hålla fast vid det under lång tid, vanligtvis några veckor eller månader, innan du kommer sannolikt att börja se resultat.