Behandling för sömnstörningar i skiftarbete inkluderar livsstilsförändringar och receptfria och receptbelagda läkemedel. Sömnstörning i skiftarbete kräver en tvådelad behandlingsmetod. Patienten behöver hjälp att sova och känna sig utvilad under sömncykeln, samt hjälp att hålla sig vaken och pigg under arbetscykeln.
Livsstilsförändringar är den enklaste metoden för att hantera sömnstörningar från skiftarbete. Eftersom individen inte sover samtidigt som befolkningen i övrigt är det viktigt att ta hänsyn till ljud som normalt inte skulle vara ett problem. Att bära öronproppar eller använda en white noise-maskin när du sover för att dämpa ljud utifrån kan hjälpa, liksom att stänga av telefonsignaler om möjligt.
Använd mörkläggningsgardiner, täck fönstren med aluminiumfolie eller affischbräda eller sov med en ögonmask för att hålla rummet mörkt. Vänd bort digitala klockor och apparater från sängen eller täck över skärmarna så att rummet förblir mörkt. Ställ in termostaten på 65° Fahrenheit (18° Celsius), eftersom ett rum som är för varmt eller för kallt gör sömnen svår.
När du kör hem från jobbet, bär mörka solglasögon omlott för att blockera ljuset. Detta hindrar hjärnan från att rusta upp för dagen, vilket gör det lättare att somna hemma. Det är acceptabelt att dricka koffeinhaltiga drycker tidigt i arbetspasset för att bibehålla vakenhet, men avstå från koffein, såväl som alkohol, i flera timmar före sänggåendet, eftersom båda stör sömnen.
Receptfritt melatonin är en effektiv behandling för sömnstörningar i skiftarbete. Receptfritt melatonin är en konstgjord version av det hormon som kroppen producerar under natten. Exponering för artificiellt ljus under skiftarbete kan störa melatoninproduktionen, vilket i sin tur påverkar sömncykeln negativt.
Läkare har flera receptbelagda mediciner som de kan rekommendera för sömnstörningar i skiftarbete. Sömntabletter kan användas under korta perioder, med målet att reglera sömn-vaken-cykeln. Antidepressiva medel hjälper också kroppen att anpassa sig till skiftarbete. Det finns till och med receptbelagda mediciner som kan hjälpa arbetstagaren att förbli pigg på jobbet.
Även om livsstilsförändringar och medicinering kan hjälpa till att minska problemen i samband med sömnstörningar i skiftarbete, såsom trötthet, ökad risk för arbets- och bilolyckor och koncentrationssvårigheter, kan förändringar i arbetsschemat också vara fördelaktiga. Minska antalet arbetade skift i följd. Skiftarbetare sover mindre, i genomsnitt, än raka dagskiftsarbetare, och denna sömnförlust byggs upp med tiden. En 48-timmars ledighet i slutet av varje skiftcykel ger kroppen tid att ta igen förlorad sömn. Dessutom är raka skift, även nattskift, lättare för kroppen än roterande skift.