Symtom på premenstruellt syndrom (PMS) kan variera från lite lätt uppblåsthet och en dag av tårar, till svåra kramper, huvudvärk, vätskeansamling och humör i många dagar. Det är viktigt att skilja PMS från premenstruell dysmorfisk störning (PMDD), som orsakar dessa symtom i mycket högre grad och vanligtvis stör en persons förmåga att fungera. Behandling för att lindra PMS-symtom är helt annorlunda än behandling för PMDD, och den här artikeln kommer främst att fokusera på behandlingen av PMS, och inte PMDD.
Vissa kvinnor kan lätt lindra PMS-symtom genom enkla förändringar i kost och träning. Till exempel tenderar koffein att översättas till ömhet i brösten precis innan din mens, och bör därför undvikas om detta är ett vanligt symptom. Att komma ut för daglig träning, även bara en 30-minuters promenad kan avsevärt hjälpa till med humörförändringar, eftersom träning höjer dopaminnivåerna i kroppen. Dopamin hjälper till att stabilisera humöret.
Träning kan dessutom hjälpa till att minska symtom som kramper. Många kvinnor tycker att mensen verkar mycket sämre om de inte har kunnat träna. Det kan också förkorta menstruationerna, eftersom att vara upprätt och anstränga dig kan hjälpa livmodern med de sammandragningar som behövs för att driva ut livmoderslemhinnan som byggs upp varje månad.
En diet för att lindra PMS bör vara en diet rik på komplexa kolhydrater. Om du bantar med låg kolhydrater kan du upptäcka att du har mer överdrivna symtom. Studier 2006 tyder också på att mjölkprodukter kan vara utmärkta val för att lindra PMS-symtom på humörförändringar, eftersom kalcium tenderar att hjälpa till att stabilisera humöret. Att minska intaget av mättade fetter, ofta i mat som kvinnor kan längta efter under PMS, kan lindra vissa PMS-symtom. Du bör också undvika alkohol, salt och livsmedel med hög sockerhalt. Att äta flera små måltider om dagen istället för tre stora kan dessutom bidra till att minska suget.
Det andra tillvägagångssättet för att lindra PMS är genom förändringar i både kost och träning, och en mängd olika mediciner. Vissa av dessa är utformade för att vara symtomspecifika. Om du till exempel tar itu med huvudvärk, ömhet i brösten eller kramper är den bästa förstahandsmedicinen ibuprofen. Om möjligt bör du ta ibuprofen innan krampen börjar, eftersom det är lättare att kontrollera smärtan innan den uppstår än efter. För kvinnor som inte kan ta ibuprofen är aspirin det näst bästa valet eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper. Acetaminophen kommer på tredje plats men kan vara tillräcklig för att lindra mindre symtom.
Ett annat sätt att försöka lindra PMS är genom att ta hormonbaserade mediciner, vanligtvis kallade p-piller. Dessa stoppar ofta symtomen på kraftiga blödningar och dåliga kramper. De kan ibland också hjälpa till att få slut på humörighet och huvudvärk. För vissa kvinnor får p-piller att känna att deras PMS sprids över månaden istället för att bara inträffa under några dagar. Även om kramper kan vara borta, kan vätskeansamling, humörighet och huvudvärk vara konstant.
Detta beror verkligen på hur din kropp reagerar på olika hormoner och de olika styrkorna i vilka hormoner är tillgängliga. Kvinnor som väljer denna väg bör ge det några månader innan de fattar ett beslut, eftersom biverkningar kan lugna ner sig. Att byta till piller med lägre dos eller minipiller kan också göra skillnad och hjälpa till att lindra PMS-symtom. Att ta p-piller bör fortfarande kombineras med daglig träning och hälsosam kost.