Typiskt kännetecknas av skarpa, stickande smärtor på båda sidor av buken, sidokramper kan påverka alla typer av människor. Det finns flera typer av dessa kramper, och de vanligaste är löpkramper eller löpstygn och mensvärk. Symptomen på sidokramp är mycket lika, men deras grundorsaker kan vara mycket olika. De vanligaste orsakerna till sidokramper från träning inkluderar mat och dryck som konsumeras innan ett träningspass, andningsmönster under träning och träningsintensiteten.
Sidostygn eller löpkramper drabbar oftast löpare och simmare. Det finns många teorier bakom denna smärta, även om de flesta experter är överens om att den orsakas av en spasm i diafragmamuskeln. Orsakerna till denna typ av händelser är många. Vissa motionärer kan uppleva denna smärta från att konsumera drycker med mycket kolhydrater, såsom koncentrerad fruktjuice, precis innan ett träningspass. Andra kan drabbas av sidokramper för att de tränade för tidigt efter att ha ätit en tung måltid eller för att de inte tål mejeri- eller veteprodukter.
En annan teori bakom huvudorsaken till sidokramp är att löpstygn är resultatet av dåligt koordinerade andetag med rörelse. Till exempel andas de flesta löpare ut när deras vänstra fötter nuddar marken, och de andas in när deras högra fötter nuddar marken. När en man som springer andas ut när hans högra fot träffar marken, tvingar han sin lever att falla ner ovanpå hans diafragma. Diafragman lyfts vanligtvis upp under utandningsrörelsen, vilket innebär att de två organen inte fungerar tillsammans. Den extra stressen gör att diafragman sträcker sig mer, vilket kan leda till spasmer och smärta.
Människor som deltar i högintensiva träningspass kan också vara mer mottagliga för sidokramper. Träningspass som kräver att tränaren höjer sina knän upprepade gånger kan skapa buksammandragningar. Detta kan göra att magen trycker ner membranet. Intensiv träning kan också minska blodflödet till diafragman, vilket kan orsaka spasmer.
Det finns många sätt att förebygga och behandla sidokramper. Vissa läkare rekommenderar att du väntar en timme efter att ha ätit innan du tränar. Löpare som spenderar tid på att sträcka ut sina sidor och bukområden kan också förhindra sidostygn. Om de inträffar rekommenderar experter att tränaren ska försöka sakta ner sin andning och inkorporera längre, djupare andetag. Att massera det drabbade området kan också bidra till att öka blodflödet till diafragman och lindra smärtan.