Att upprätthålla en hälsosam livsstil kan bidra till att främja viktminskning och livslängd och att upprätthålla en allmänt god hälsa. Hälsosamt liv kan uppnås genom god kost och regelbunden motion. Att begränsa cigaretter och alkohol kan också bidra till att främja en hälsosam livsstil.
Att äta en balanserad, näringsrik kost är en av huvudfaktorerna för en hälsosam livsstil. En hälsosam kost kan påverka mängden energi man har under dagen och hjälper kroppens förmåga att avvärja infektioner. Att äta en hälsosam kost kan också hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, vilket är viktigt för att förebygga många hälsoproblem, allt från artrit till cancer. En hälsosam kost består av en mängd olika livsmedel som kan ge en rad vitaminer och näringsämnen utan något överskott.
Det föreslås att minst fem portioner frukt och grönsaker bör konsumeras dagligen. Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen och antioxidanter och bör vara grunden för all diet. Spannmål är också en viktig kategori av livsmedel, och det föreslås att spannmål som pasta, bröd och spannmål ska utgöra en tredjedel av ens matkonsumtion. Mängden protein man behöver per dag faller i allmänhet runt 0.8 gram per 45 pund (0.8 gram per kilogram) kroppsvikt; bra proteinkällor inkluderar magert kött, ägg och soja.
Mejeri är också viktigt för en balanserad kost, eftersom det är rikt på näringsämnen, särskilt kalcium. Ändå kan mejeriprodukter vara rika på mättade fetter, och man måste vara säker på att alltid välja lågfettsmjölkprodukter. Fetter och sockerarter som finns i efterrätter kan ätas med måtta, men bör inte vara en stor källa till kalorier i kosten.
Det finns ofta missuppfattningar om fettets roll i en hälsosam livsstil. Mättat fett kan vara farligt för ens hälsa, eftersom det kan orsaka högt kolesterol och öka risken för hjärtsjukdomar. Ändå kan omättade fetter, som omega-3 och omega-6 fettsyror, vara mycket fördelaktiga för hälsan. Dessa fetter finns i fet fisk, nötter och olivolja.
För att upprätthålla en hälsosam livsstilsdiet bör man begränsa sitt natriumintag till högst 2,300 1,500 milligram per dag för friska personer eller XNUMX XNUMX milligram per dag för individer med högt blodtryck. Högt natriumintag kan höja blodtrycket och ens risk för hjärtsjukdom och stroke. Bearbetade livsmedel är ofta mycket höga i natrium.
Daglig träning är en annan faktor i en hälsosam livsstil och kan minska risken för högt blodtryck och även vissa cancerformer. Regelbunden träning förbättrar också humöret och minskar risken för benskörhet. Det föreslås att vuxna utför minst 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje vecka, även om mer aktivitet ger fler hälsofördelar. Styrketräning rekommenderas också minst två dagar i veckan.
Ett viktigt sätt att leva en hälsosam livsstil är att sluta röka och bara dricka alkohol med måtta. Rökning är kopplat till många hälsoproblem, såsom lungcancer, emfysem och ökad risk för hjärtinfarkt, och överdriven alkoholkonsumtion är kopplat till leverproblem och cancer. Alkoholkonsumtionen bör inte överstiga två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor.