Många människor har haft den obehagliga upplevelsen att inte kunna sova trots total utmattning. Om du är övertrött kan det vara paradoxalt nog svårt att somna eller hålla sig på det av många anledningar. Stress, brist på rätt näring och att inte ta väl hand om din kropp kan alla påverka ditt sömnmönster, speciellt när du är för trött.
Det är viktigt att förstå varför man är så trött till att börja med. Om du går igenom en stressig tid på jobbet eller i ditt liv kan din utmattade hjärna verka oförmögen att stänga av och låta dig sova. Att vara övertrött till följd av stress är vanligt, om du upplever känslomässiga eller psykiska trauman kan du tillfälligt tappa kontrollen över att slappna av.
Trötthet kan också leda till oförmåga att sova eftersom du anstränger dig för mycket. Om du någonsin har upplevt en natt där du låg vaken och tänkte: ”Jag måste gå och sova. Varför kan jag inte sova?” då kan du behålla medvetandet genom dina ansträngningar att tvinga dig själv att sova. Detta kan också vara relaterat till ångest över att inte få tillräckligt med sömn, att veta att du måste gå upp om några timmar och behöver all sömn du klarar av.
I vissa situationer där du är övertrött har du sannolikt försummat att ta hand om din kropp ordentligt. Även om du kanske inte känner dig hungrig eller törstig kan brist på bra, hälsosam mat eller tillräcklig vätsketillförsel vara tillräckligt för att hålla dig vaken. Om du är i en hektisk eller stressig period, försök se till att du åtminstone får en hälsosam middag och se till att du dricker mycket vatten. Stress på kroppen kan leda till stress på sinnet, vilket i sin tur kan hindra dig från att sova när du som mest behöver det.
Många människor som är för trötta försöker kompensera för det under dagen genom att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe. Även om detta kan ta dig igenom dagen, kan det faktiskt vara kontraproduktivt eftersom det kan förlora dig ytterligare en natts vila och göra dig ännu mer utmattad nästa dag. Om du är övertrött, försök att sluta dricka koffein tidigt på eftermiddagen, för att se till att det kommer att vara ur ditt system vid läggdags. Drick vatten eller kalla drycker med låg sockerhalt för att väcka dig, om det behövs.
Trötthet kan också leda till att du struntar i goda träningsvanor. Du kan säkert bli utmattad av att sitta vid en dator hela dagen, men det är inte detsamma som trötthet orsakad av fysisk ansträngning. Om din kropp inte upprätthåller en tillräcklig takt av fysisk aktivitet, kanske den inte känner behovet av att stänga av och vila även om du så gärna skulle vilja det. Även om du är övertrött, försök ta en trettio minuters promenad efter jobbet eller när du har tid. Se till att inte göra mycket aerob aktivitet precis innan läggdags, eftersom det kan vara kontraproduktivt.
För att hjälpa dig att sova när du är övertrött, ge dig själv tid för fokuserad avkoppling innan läggdags. Istället för att floppa ner med tv:n, försök att läsa en gammal favoritbok, göra lite lätt yoga eller meditation eller ta ett långt bad. Hjälp till att ställa in ditt sovrum för att vara en sömnframkallande plats genom att hålla det rent, stilrent och fridfullt. Mejeriprodukter som mjölk innehåller mycket tryptofan, vilket kan göra dig sömnig. Att göra en kopp varm mjölk med lite kanel till en nattlig vana kan vara ett bra sätt att få i sig kalcium och hjälpa dig att somna.