Placerad på framsidan eller framsidan av låret består quadriceps av fyra muskler. Dessa muskler kallas vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis och rectus femoris. Fäst till den främre delen av skenbenet börjar de flesta musklerna i quadriceps vid den övre delen av lårbenet. Dock börjar rectus femoris vid bäckenet och sträcker sig över höftleden.
Quadriceps arbetar för att möjliggöra uträtning av knä och benförlängning. Liksom de andra musklerna i quadriceps hjälper rectus femoris till att sträcka ut knät. Men det fungerar också som en höftböjare.
Det är viktigt att hålla din quadriceps stark för att möjliggöra högsta nivå av flexibilitet, samt för att förhindra skador. Det finns övningar och sträckningar som hjälper till att hålla quadriceps starka och smidiga. Att ta hand om din quadriceps hjälper inte bara till att skydda mot muskelskador, utan kan också hjälpa till att stödja knäleden och skydda den från skador. Sådana övningar kan hittas på Internet, såväl som i fitnesstidningar och böcker. Tänk dock på att det alltid är en bra idé att kolla med din läkare innan du påbörjar ett nytt tränings- eller stretchingprogram.
Raka benhöjningar är användbara för att uppmuntra starka quadriceps. För att göra en benhöjning, ligg på golvet med benen hållna rakt fram. Böj sedan ett av dina knän i en 90-graders vinkel; håll foten på det benet platt på golvet. Håll ditt andra ben rakt, böj foten och lyft det raka benet långsamt tills det är sex tum från golvet. Håll den i det läget i några sekunder och sänk den sedan långsamt till marken. Upprepa tio gånger innan du byter till det andra benet.
Många övningar för quadriceps är användbara för att stärka höftböjarna också. Se till att koncentrera dig på att dra ihop quadriceps medan du utför övningarna. Det är också bäst att börja långsamt med någon ny träningsrutin. Att träna för snabbt och för hårt kan leda till skador.
Du kan också använda träningsmaskiner för att träna och stärka dina quadriceps. Bland de bästa övningarna du kan göra med en maskin är benförlängningar, liggande maskinknäböj, hackknäböj, benpress och lårabduktorer. För att få maximal nytta av dessa och andra maskinövningar, se till att vara uppmärksam på korrekt form. Rätt form är också viktigt för att förebygga skador.