De viktigaste musklerna för hållning är de i magen och ryggen, samt de i bröstet. Dessa inkluderar externa obliques, erector spinae, rectus abdominis, transversal abdominis (TVA) och inre obliques. De flesta av dessa grupper finns i buken, men erector spinae är en samling muskler som finns i ryggen, och de är några av de viktigaste musklerna för hållning.
Många människor inser inte vikten av musklerna för hållning eftersom vissa läkare i allmänhet diskuterar ryggraden när de talar om att stå och sitta korrekt. Dessa muskler tillåter dock ryggraden att hålla upp kroppen, och korrekt hållning är svårt eller omöjligt om de inte hålls starka och i gott skick. Det finns en mängd olika övningar som kan göras för att stärka och tona musklerna som används i hållningen.
Alla magmuskler används i god hållning. Det finns flera uppsättningar muskler i denna region, som går både horisontellt och vertikalt. Denna kombination av muskler är det som håller upp ryggraden och gör att människor kan stå och gå upprätt. För att stärka dessa viktiga muskler för hållningen kan man dra musklerna inåt när man sitter eller står samt göra crunches, sit-ups och andra magträningar. Detta har den extra fördelen att det ger en plattare och mer tonad mage när det görs dagligen.
Musklerna i ryggen kan också stärkas genom att göra ryggförlängningar och armhävningar. Att lära sig det rätta sättet att stå kan också bidra till att förbättra muskeltonusen eftersom det tvingar musklerna att arbeta hårdare för att hålla upp kroppen ordentligt. Likaså kan att stå och sitta utan att använda korrekt hållning leda till en försvagning av dessa muskler.
Det är viktigt att inte träna musklerna för hårt om man inte är van att träna. Övningar bör göras långsamt och intensiteten kan ökas i takt med att kroppen växer sig starkare. För att lära sig rätt hållning kan man besöka en kiropraktor eller leta efter visuella hjälpmedel eller beskrivningar av hur man står upprätt. Korrekt hållning innebär att ryggraden är perfekt upprätt och öronen är i linje med axlarna. Att böja sig över eller hålla ut huvudet för långt är vanliga problem.