Det kan vara utmanande att undvika karpaltunnelsyndrom för personer som skriver ofta, eller för dem som arbetar i jobb som kräver upprepade rörelser av fingrar, händer och handleder. Vissa människor kan vara mindre kapabla att undvika det eftersom vissa tillstånd som sköldkörtelsjukdom, reumatoid artrit och diabetes gör tillståndet mer sannolikt. Ändå bör alla ansträngningar koncentreras på förebyggande, eftersom repetitiva rörelseskador kan allvarligt påverka din förmåga att utföra ditt jobb. Se till att belasta handlederna så lite som möjligt, vinkla kroppen och händerna rätt, träna några grundläggande handledsövningar och ta pauser regelbundet.
Det första steget för att undvika karpaltunnelsyndrom är att se till att din arbetsmiljö utsätter dina handleder för minsta möjliga belastning. Din kroppsposition och positionen för ditt tangentbord är viktiga. När du placerar händerna på tangentbordet ska underarmarna, handlederna och händerna sträcka sig ut i 90° vinkel från överarmarna. Om dina händer är lägre eller högre när du skriver, kommer du att vara mer benägna att utveckla karpaltunnelproblem.
Kroppen ska vara i en rak men avslappnad position, och dina knän ska också böjas i en bekväm 90° vinkel med fötterna i golvet. Om din stol inte är justerbar, överväg ett fotstöd om dina fötter inte nuddar golvet. Verk som du måste skriva ska vara lätt att läsa, och du ska inte behöva böja dig för att skriva. Ett stativ där du kan vila papper du måste kopiera kan vara till hjälp.
Många maskinskrivare faller offer för karpaltunnelsyndrom eftersom deras handleder vilar under tangentbordet och de måste vinkla händerna uppåt för att kunna skriva korrekt. Ett handledsstöd under händerna kan hålla händerna mer lämpligt placerade för att skriva. Dessutom kan maskinskrivare som arbetar på nycklar med högt motstånd skada sina handleder eftersom de slår för hårt på tangenterna. Justering av tangentbordsspänningen gör det lättare att skriva utan att trycka med så mycket kraft.
Även med bra kroppspositionering finner vissa människor fortfarande att de skriver i besvärliga vinklar. Detta kan helt enkelt vara en dålig vana och kan göra det svårare att undvika karpaltunnelsyndrom. En bra korrigering för dålig handposition är handledshängslen eller handskar som begränsar handledernas rörelser upp och ner och från sida till sida. De låter fingrarna göra jobbet medan handlederna förblir stabila.
Maskinskrivare kan också utföra handledsövningar, i huvudsak värma upp handlederna innan arbetet påbörjas. Det finns många övningsförslag tillgängliga, men det enklaste av dessa är att bara skaka ut händerna eller göra en knytnäve i fem sekunder med varje hand. Målet är att hitta övningar som är lätta att göra och som tar kort tid.
En viktig faktor som ofta förbises av maskinskrivare är fördelen med att ta pauser. Det är bäst när dessa pauser vilar både handlederna och ögonen, så att gå bort från tangentbordet en stund är en bra idé. Helst bör en paus och en sträcka tas minst en gång i timmen. Uppvärmningsövningar för handleden bör upprepas innan du börjar skriva igen. Det kan vara en bra idé att lägga in några sträckningar av kroppen också, eftersom långa perioder av sittande kan vara skadligt för hela kroppen.
Många företag och privatpersoner känner till kostnaden för att förlora bra maskinskrivare till karpaltunnelsyndrom och uppmuntrar till frekventa pauser och till och med företagsomfattande övningar en gång i timmen för att hålla sina anställda friska. Om ditt företag inte erbjuder någon sådan policy, be om dessa pauser ändå, eftersom de flesta arbetsgivare inte vill betala ditt funktionshinder om du utvecklar karpaltunnelsyndrom. Personer som är egenföretagare eller studenter bör se till att ta pauser varje timme. Testa att ställa in en timer om ditt arbete lätt distraherar dig och du tappar koll på tiden.