Precis som smärta i ländryggen utlöses dock smärta i hög rygg ofta av en annan del av kroppen, såsom nacke eller axlar. Dålig hållning, muskelspänningar, överanvändning eller till och med bristande användning kan leda till smärta, liksom okontrollerade skador eller extrem trötthet. För att börja lindra smärta i övre delen av ryggen bör man först ta reda på vad som orsakar smärtan och behandla orsaken.
De vanligaste orsakerna till hög ryggsmärta är överanvändning av axel- och nackmuskler, samt dålig hållning. Hög ryggsmärta är vanligt hos personer som använder axel- och nackmusklerna för mycket under en viss tidsperiod, vilket gör att musklerna blir ansträngda. Högryggsmusklerna kompenserar då för de skadade eller ansträngda musklerna, vilket kan leda till smärta i den höga ryggen. För att motverka sådan smärta bör man se till att sträcka ut musklerna i nacke, axlar och armar både före och efter fysisk aktivitet. Smärtstillande medel som paracetamol och ibuprofen kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärta, men dessa är inte på något sätt permanenta lösningar.
Att sitta vid ett skrivbord under långa perioder kan orsaka hög ryggsmärta, speciellt om man inte är uppmärksam på korrekt hållning. Att luta ner och tappa huvudet och nacken kan belasta musklerna i nacken, axeln och höga ryggen, vilket leder till smärta i dessa områden. Om den drabbade tillbringar en betydande tid vid ett skrivbord, bör han eller hon överväga att köpa en ergonomisk stol som hjälper till att stödja nedre delen av ryggen och nacken och därigenom främja en bättre hållning som förhindrar smärta.
Andra orsaker till smärta i den höga ryggen inkluderar repetitiva rörelser som tunga lyft, skador och till och med stress. Musklerna spänns när kroppen och sinnet upplever mer stress, vilket innebär att musklerna belastas till smärta. Man bör överväga att utvärdera hans eller hennes dagliga rutiner för att hjälpa till att minska stressnivåerna och därigenom frigöra ansträngda muskler. En vanlig träningsrutin är också en bra lösning på kronisk ryggsmärta av alla slag, eftersom träning håller musklerna smidiga och starkare muskler kan hantera mer repetitiva rörelser eller ansträngningar än svagare muskler.