Diafragmatisk andning är en andningsteknik som används för att dra luft djupt in i lungorna, vilket gör att lungorna fylls helt med varje andetag. Förutom att fylla lungorna främjar tekniken även fullständig utandning av luft från lungorna. Även känd som djupandning, magandning, magandning och bukandning, diafragmatisk andning kan ha en mängd olika fördelar för människor som tränar det regelbundet.
Vid diafragmaandning tar utövaren ett djupt andetag utan att röra på bröstet, vilket tvingar diafragman att arbeta för att blåsa upp lungorna. Diafragman är en muskel som ligger strax under lungorna. När den expanderar, förstorar den brösthålan, vilket gör att mer luft kan strömma in i lungorna genom att skapa sug, och när den drar ihop sig tvingar den ut luft ur brösthålan. Även när någon inte övar diafragmatisk andning, spelar denna muskel en aktiv roll i andningen.
Många människor börjar träna diafragmatisk andning genom att ligga på rygg, med en hand på bröstet och en hand på övre delen av magen i närheten av diafragman. Utövaren tar ett långsamt, djupt andetag, arbetar för att expandera diafragman och blåsa upp lungorna, och sedan en lång, kraftig utandning som trycker ut all luft ur lungorna. Magens hand ska röra sig med diafragman när andetag tas, medan handen på bröstet ska förbli stilla.
Personer med lungsjukdomar uppmuntras ofta att träna diafragmatisk andning eftersom det förbättrar lungfunktionen och ökar mängden syre som absorberas av lungorna. Tekniken kan också användas för att hantera stress och rädsla under perioder av luftvägsobstruktion och andningssvårigheter. Denna teknik kan också användas för att hantera stress, spänningar och andra psykologiska problem, och människor använder ofta diafragmatisk andning eller relaterade tekniker i utövandet av yoga och andra rörelsediscipliner.
Flera fem till tio minuters sessioner med diafragmatisk andning varje dag kan vara fördelaktigt. Det kan kännas besvärligt till en början att andas utan att röra på bröstet, men folk kanske noterar att regelbundna sessioner främjar känslor av avkoppling, fokus och komfort. Att ta sig tid att fokusera på andningen under korta perioder varje dag kan också fungera som en miniatyrpaus från dagens stress och spänningar, vilket kommer att bidra till att minska stress och spänningar. Individer som lider av lungsjukdomar kanske vill överväga att konsultera en läkare eller andningsterapeut för att få mer information om diafragmatisk andning och dess fördelar.