Det finns många sätt att slappna av muskler, och de bästa sätten är lite öppna för debatt. En av de vanligare metoderna är en serie övningar som kallas progressiv muskelavslappning där patienten fokuserar på att slappna av varje muskel för sig. Andra vanliga metoder inkluderar fysisk träning, mentala tekniker och användning av varmt vatten i ett bad eller bubbelpool. Vissa människor förlitar sig till och med på mediciner, särskilt om musklerna är skadade eller orsakar svår smärta.
Progressiv muskelavslappning är en av de mer rekommenderade metoderna för att slappna av muskler, och det fungerar genom att lära patienten att bli mer medveten om muskelspänningar. Vanligtvis när människor använder denna metod kommer de att fokusera sin uppmärksamhet på att faktiskt böja varje muskel först, så att det finns en medvetenhet om spänningen, sedan kommer personen att fokusera på att slappna av spänningen. Vanligtvis kommer människor att gå igenom denna övning med fokus på olika muskelgrupper i en sekvens tills de alla är helt avslappnade.
Vissa människor gillar också att göra stretchövningar som ett sätt att slappna av i musklerna. Stretchningar kan potentiellt ha en liknande effekt på progressiv muskelavslappning, och många tror att stretching hjälper till att lindra spänningar genom att minska stelhet och få blodet att flöda genom musklerna. Det är också allmänt sant att när musklerna blir trötta tenderar de att slappna av på egen hand, och vissa människor kanske inte är tillräckligt aktiva i sina dagliga liv för att få denna effekt. Vilken form av träning som helst kan potentiellt hjälpa i detta avseende, och de flesta övningar kommer att öka blodflödet till musklerna, vilket också kan vara till hjälp.
För vissa individer kan processen att försöka slappna av musklerna fungera tillsammans med att slappna av i sinnet och lugna känslorna. Människor kan bli nervösa eller upprörda över saker som händer i deras liv, och de kanske inte inser att dessa känslor också orsakar spänningar i deras kroppar. Vissa människor förlitar sig på medling eller andra mentala avslappningsövningar för att slappna av i hela kroppen när dessa problem uppstår, och många meditationsrutiner inkluderar faktiskt medveten fysisk avslappning som en integrerad del av processen.
Vatten är allmänt känt för sin förmåga att slappna av muskler, särskilt varmt vatten. Många gillar att ta ett varmt bad när de känner sig spända och andra går längre och använder bastu med rörligt vatten. En varm dusch kan ha många av samma effekter, även om personen vanligtvis står i en dusch, vilket kan begränsa avslappningen i viss mån.
När någon drabbas av någon form av muskelskada kommer läkare då och då att ordinera muskelavslappnande läkemedel som ett sätt att undvika smärta. Det finns många olika sorters läkemedel för detta ändamål, varav några är ganska milda och några är mycket mer kraftfulla. Denna metod för att koppla av muskler är inte nödvändigtvis praktisk för daglig användning eftersom läkemedlen ofta har långvariga biverkningar. I vissa fall kan läkare också ordinera dessa läkemedel som sömnhjälpmedel, men biverkningar kan fortfarande vara ett problem.