Penggunaan melatonin untuk insomnia didokumentasikan dengan baik. Melatonin adalah hormon yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Tingkat hormon ini berfluktuasi sepanjang hari, dan mempengaruhi ritme sirkadian kita. Melengkapi dengan melatonin untuk insomnia meningkatkan jumlah melatonin dalam tubuh, yang menyebabkan kantuk.
Melatonin diakui sebagai pengobatan yang efektif untuk insomnia dan sangat dianggap sebagai suplemen. Di banyak negara, tidak mungkin membeli melatonin tanpa resep dokter. Di Amerika Serikat dan Kanada, melatonin tersedia tanpa resep. Di Amerika Serikat, melatonin dianggap sebagai suplemen makanan, yang berarti bahwa kualitas produk tidak diatur oleh Food and Drug Administration. Jika Anda berencana untuk melengkapi dengan melatonin untuk insomnia, penting untuk membeli dari perusahaan yang mapan.
Tubuh memproduksi melatonin di beberapa area tubuh, termasuk kelenjar pineal, yang ada di otak, retina, dan saluran pencernaan. Melatonin membutuhkan kegelapan untuk produksi. Cahaya apa pun, dan terutama cahaya biru, dapat mengganggu produksi melatonin tubuh.
Sebelum Anda mulai melengkapi dengan melatonin, Anda mungkin ingin mencoba meningkatkan produksi hormon tubuh Anda. Cara paling efektif untuk meningkatkan produksi melatonin adalah dengan tidur di ruangan yang benar-benar gelap. Bahkan cahaya dari jam alarm digital dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh. Selama beberapa jam sebelum tidur, hindari menonton televisi, bermain video game atau bekerja di depan komputer. Semua hal ini memaparkan tubuh Anda pada cahaya biru tingkat tinggi.
Setelah bereksperimen dengan langkah-langkah ini, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda perlu melengkapi dengan melatonin untuk insomnia. Melatonin adalah suplemen yang efektif dan aman. Efek samping yang paling sering dilaporkan biasanya terjadi ketika orang suplemen dalam dosis tinggi. Efek samping ini termasuk sakit kepala, mual, pusing yang berlanjut hingga keesokan paginya, lekas marah dan mimpi buruk yang jelas. Untuk orang yang memiliki masalah dengan tekanan darah rendah, melatonin dapat memperburuk masalah.
Tidak ada bukti bahwa melatonin dosis tinggi untuk insomnia lebih efektif daripada dosis rendah. Tiga miligram, diminum 30 hingga 90 menit sebelum Anda berniat tidur, akan memberikan bantuan yang efektif dari insomnia. Bagi sebagian orang, penambahan terapi cahaya di pagi hari meningkatkan efektivitas melatonin. Melatonin adalah pengobatan yang sangat dihargai untuk orang yang menderita insomnia karena kerja shift, kerja malam dan jet lag. Jika insomnia Anda memiliki penyebab lain, melatonin mungkin tidak seefektif itu.