Nyeri punggung dan kaki dapat disebabkan oleh linu panggul, yang terjadi ketika saraf linu panggul menjadi tertekan. Saraf ini berjalan di sepanjang bagian belakang setiap kaki, dan juga berjalan melalui pinggul dan bokong ke punggung bawah. Jika saraf menjadi terkompresi di mana saja sepanjang itu, nyeri linu panggul dapat terjadi. Menghilangkan linu panggul dimulai dengan mengidentifikasi penyebab masalah. Rasa sakit dapat disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti otot yang tegang, atau mungkin sesuatu yang lebih kompleks seperti herniasi diskus. Untuk mulai menghilangkan linu panggul, kenali penyebabnya dan coba pahami kebiasaan sehari-hari yang menjadi akarnya.
Menghilangkan linu panggul yang disebabkan oleh ketegangan otot dimulai dengan mengembangkan rutinitas peregangan dan olahraga yang teratur. Otot yang lebih lemah lebih rentan terhadap linu panggul karena mereka cenderung lebih cepat lelah. Ketika otot lelah, mereka cenderung mengencang, dan pengencangan itu dapat menyebabkan kompresi pada saraf sciatic. Penguatan otot di kaki, pinggul, bokong, dan punggung bawah bisa menjadi langkah penting dalam meredakan linu panggul, terutama pada orang yang tidak berolahraga secara teratur. Peregangan saja setiap hari juga dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan linu panggul dengan meregangkan otot-otot yang lelah dan tegang yang mungkin menekan saraf.
Disk hernia juga merupakan penyebab umum linu panggul, dan menghilangkan linu panggul dalam kasus seperti itu mungkin lebih rumit. Cakram hernia terjadi ketika cakram tulang belakang pecah, memberi tekanan pada salah satu saraf yang berada di sekitar cakram yang rusak. Jika cakram tulang belakang di punggung bawah pecah, itu dapat memberi tekanan pada saraf skiatik, yang menyebabkan linu panggul. Sebagian besar cakram hernia sembuh dengan sendirinya, dan linu panggul akan berkurang seiring dengan itu, tetapi jika rasa sakitnya berlanjut, terapi fisik mungkin diperlukan. Dalam kasus yang sangat serius, pembedahan mungkin diperlukan untuk meredakan linu panggul akibat herniasi diskus; Pembedahan biasanya hanya diandalkan untuk menghilangkan linu panggul jika masalah neurologis muncul, seperti kehilangan perasaan atau kehilangan kendali pada anggota badan.
Merancang dan berpartisipasi dalam latihan inti dapat membantu meringankan linu panggul dalam jangka panjang. Dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, seorang penderita linu panggul cenderung tidak mengalami kompresi tulang belakang yang dapat menyebabkan linu panggul, dan kecil kemungkinannya untuk mengalami ketegangan otot kronis yang dapat menyebabkan kompresi pada saraf linu panggul. Berkonsultasi dengan pelatih pribadi dapat membantu seseorang mengembangkan latihan inti yang efektif.