Ada beberapa cara untuk menggunakan psyllium untuk sembelit, tetapi metode yang paling umum biasanya melibatkan menelan kapsul yang telah disiapkan khusus sebagai suplemen makanan. Kapsul biasanya harus diminum setiap beberapa jam dengan banyak air, dan biasanya akan merangsang buang air besar di mana saja dari 24 hingga 72 jam setelah konsumsi. Bubuk psyllium longgar juga dapat ditaburkan pada makanan atau dicampur ke dalam jus atau minuman lain, dan banyak produk berbasis gandum seperti sereal dan roti menampilkannya sebagai bahan, seringkali dalam upaya untuk meningkatkan jumlah serat keseluruhan dari makanan yang dipermasalahkan. Penggunaan sebenarnya cukup mudah — perlu ditelan — tetapi waktu dan dosis pengukuran adalah hal yang bisa menjadi lebih rumit. Hasilnya biasanya lambat, dan ketidaksabaran yang menyebabkan terlalu banyak mengonsumsi dapat menyebabkan gas dan kembung. Biasanya juga penting untuk minum banyak air dengan psyllium sehingga dapat diproses dengan baik melalui usus Anda. Jika tidak cukup terhidrasi, itu mungkin benar-benar membuat sembelit Anda lebih buruk
.
Dasar-dasar Psyllium
Istilah “psyllium” biasanya digunakan untuk menggambarkan benih atau kulit tanaman dalam genus ilmiah Plantago, yang mencakup sejumlah spesies berbeda. Sekam pada dasarnya bertindak sebagai serat curah. Itu tidak dapat dicerna oleh manusia sehingga melewati saluran usus dan dapat menambah massa pada tinja yang terbentuk di sana. Ini adalah obat sembelit yang umum karena semuanya alami dan, bila digunakan dengan benar, tidak menyebabkan iritasi atau efek samping lainnya.
Pentingnya Air
Psyllium untuk sembelit bekerja terutama karena serat memperkenalkan sebagian besar air ke tinja. Lendir dari kulit psyllium bertindak seperti pelumas di saluran pencernaan sementara membengkak untuk menahan beberapa kali beratnya sendiri dalam air. Untuk alasan ini, sangat penting untuk minum banyak air pada setiap dosis, biasanya segelas penuh atau lebih. Orang yang mengalami dehidrasi mungkin menemukan bahwa kulitnya mencoba mengambil air dari tinja yang sudah padat, yang dapat membuat sembelit semakin parah.
Menggunakan sekam secukupnya adalah kunci untuk alasan yang sama. Psyllium biasanya tidak dianggap sebagai obat cepat untuk sembelit, dan sering kali membutuhkan satu atau dua hari untuk benar-benar memulai. Biasanya bukan ide yang baik untuk meningkatkan dosis Anda jika Anda tidak segera mendapatkan hasil, karena mengonsumsi terlalu banyak yang dapat membanjiri perut Anda dan dapat memperburuk kondisi seperti jika Anda mengambil sekam tanpa air yang cukup.
Diambil sebagai Suplemen
Banyak obat bebas dan alami untuk sembelit bergantung pada butiran psyllium, baik secara keseluruhan atau sebagian. Salah satu opsi paling umum datang dalam bentuk kapsul. Dalam kasus ini, penting untuk membaca petunjuk dan petunjuk penggunaan dari produsen; pelabelan biasanya akan memberi tahu Anda berapa banyak yang harus diambil, pada interval berapa, dan berapa banyak air yang dikonsumsi selama perjalanan.
Dicampur Ke Dalam Minuman
Bubuk psyllium longgar juga bisa dicampur ke dalam minuman. Ini sering merupakan pilihan yang baik untuk orang yang tidak bisa atau tidak suka menelan pil. Beberapa bubuk longgar sudah dibuat sebelumnya menjadi campuran minuman dan dirancang untuk larut semudah mungkin, dan opsi ini seringkali mudah dicampur ke dalam jus atau air. Campuran yang lebih kental dan berbutir bisa lebih sulit disiapkan dengan cara ini, tetapi menambahkan serpihan ke smoothie atau milkshake bisa membuatnya lebih enak. Namun, sekali lagi, penting untuk memperhatikan instruksi dosis agar mendapatkan cukup tanpa berlebihan. Mungkin tergoda untuk memuat minuman dengan suplemen serat, tetapi ini biasanya tidak lebih efektif daripada sekadar mengonsumsi jumlah yang disarankan.
Ditaburkan di Makanan
Cara lain untuk menggunakan psyllium untuk sembelit adalah dengan menaburkan kulit yang dihancurkan di atas makanan; menyajikannya di atas yogurt, dicampur ke dalam salad, atau dikombinasikan dengan sereal sarapan adalah beberapa persiapan yang lebih populer. Ini juga dapat dipanggang menjadi roti dan kue, meskipun ini biasanya merupakan taktik yang digunakan untuk meningkatkan jumlah dan konsistensi adonan daripada meredakan sembelit. Jumlah kulit mentah yang dibutuhkan per kue untuk meredakan gangguan usus mungkin akan sangat mengurangi rasa dan tekstur yang diharapkan dari permen. Ketika aditif digunakan dalam memanggang itu lebih sering karena manfaat kesehatan umum sekam – menurunkan kolesterol dan tekanan darah di antara mereka – lebih dari bantuan dari masalah langsung seperti sembelit.