Riktlinjer för fysisk aktivitet som fastställts av USA:s regering har upprättats för att hjälpa amerikaner i alla åldrar att upprätthålla en hälsosam nivå av fysisk aktivitet. Dessa riktlinjer varierar, med hänsyn till ålder och fysisk kondition. Till exempel skiljer sig riktlinjerna för fysisk aktivitet för barn, vuxna och pensionärer. Det finns även riktlinjer för fysisk aktivitet för gravida kvinnor och för personer som är fysiskt funktionshindrade.
En av de viktiga riktlinjerna för fysisk aktivitet beskriver hur mycket aktivitet barn ska få. Barn och ungdomar i skolåldern bör sträva efter minst 60 minuters fysisk aktivitet om dagen för att uppnå maximal nytta. Det rekommenderas att barn använder kardiovaskulära eller aeroba övningar med tekniker för att stärka musklerna. För barn med fysiska funktionsnedsättningar eller kroniska sjukdomar kan riktlinjerna skilja sig åt.
Rekommenderade aktiviteter för barn inkluderar vandring, cykling och skridskoåkning. Rask promenader kan också anses vara fördelaktigt för aktiva barn, om de görs i samband med andra veckoaktiviteter. Att hoppa rep, spela aktiva spel som hopscotch och springa är också bra för barn. Organiserade sporter som baseboll och hockey är andra val som kan hjälpa barn att hålla sig i form och friska.
Riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna i åldern 18 till 64 är utformade för att motverka utvecklingen av hjärtsjukdomar, diabetes och andra kroniska tillstånd. Riktlinjerna föreslår måttlig fysisk aktivitet på minst två och en halv timme per vecka för både män och kvinnor. Vuxna med diabetes eller cancer kan ha olika riktlinjer att följa i ett fysiskt träningsprogram. Gravida kvinnor och personer som återhämtar sig från operation bör följa en annan uppsättning riktlinjer för fysisk aktivitet.
Vuxna äldre än 65 bör följa riktlinjer för fysisk aktivitet som är utformade för åldrande människors behov. Dessa riktlinjer är i allmänhet desamma för aktiva vuxna 18 till 64, med undantag för seniorer som har kroniska sjukdomar. Några av de rekommenderade aktiviteterna för aktiva och äldre vuxna som inte har några kroniska sjukdomar är dans och promenader. Simning, tennis och golf är andra sporter som kan öka konditionen hos aktiva vuxna.
Oavsett en persons ålder eller fysiska begränsningar bör människor rådgöra med en vårdgivare innan de påbörjar ett träningsprogram. En läkare eller terapeut kan ge vägledning och förslag angående fysiska aktiviteter som är bäst lämpade för individuella behov. Detta är särskilt viktigt för personer med funktionsnedsättning eller för vuxna som har levt en inaktiv eller stillasittande livsstil.