Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är ett tillstånd där luftvägarna har minskat, vilket orsakar andnöd. Enkla handlingar som att klä på sig eller få ett mellanmål i köket kan göra den drabbade illamående. KOL andningsövningar kan hjälpa den drabbade att återhämta sig snabbt och återställa normala andningsmönster. Två av de mest effektiva KOL-andningsövningarna är andning med hoptryckta läppar och membranandning.
Pursed lip-andning är en av de vanligaste KOL-andningsövningarna, som används instinktivt av de flesta när de är andfådd, och är en effektiv teknik för att återställa naturlig andningsfrekvens. Denna metod kan användas för att bromsa andningshastigheten och djupet tills det är tillbaka till det normala. För att kunna andas med hoptryckta läppar bör den drabbade sitta upprätt och slappna av, andas in genom näsan och sedan dra ihop läpparna som om de visslar och andas ut. Detta kommer att få den drabbades kinder att svälla ut. Han eller hon ska inte blåsa ut luften kraftfullt utan andas ut naturligt.
Att medvetet andas ut genom spända läppar uppmuntrar till en längre utandning, och det rensar bort mer gammal luft från lungorna, vilket förbättrar ventilationen. Att driva ut mer luft skapar mottryck och drar in mer frisk luft vid varje inandning. KOL-andningsövningar som t.ex. andning med hoptryckta läppar bromsar andningshastigheten och hjälper den drabbade att slappna av.
Diafragmaandning är en annan hjälpsam övning. Diafragman är en muskel som ligger under lungorna och är ansvarig för att hjälpa till med andningen. Ofta använder KOL-drabbade inte längre denna muskel effektivt och behöver träna om kroppen för att använda den på rätt sätt. KOL-andningsövningar som diafragmaandning kommer sannolikt att göra den drabbade trött i början, men med träning blir dessa KOL-andningsövningar lättare.
För att utföra diafragmaandning bör den drabbade ligga på rygg med böjda knän. En hand ska vila på magen och den andra på den övre delen av bröstet. Den KOL-drabbade bör andas in genom näsan och koncentrera sig på att låta magen höjas medan bröstkorgen står stilla. Han eller hon ska andas ut genom spända läppar och låta magen falla medan bröstet fortsätter att vara stilla. Inledningsvis bör dessa diafragmaövningar inte utföras mer än tre eller fyra gånger om dagen, fem till 10 minuter varje gång, men med övning kan detta ökas.
När du utför KOL-andningsövningar kan viss försiktighet krävas. Till exempel kan KOL-andningsövningar orsaka yrsel. Detta är en indikation på överventilation, en signal om att andningen bör saktas ner. Naturligtvis bör alla med ett allvarligt medicinskt tillstånd som KOL tala med en läkare om någon behandling eller träningsplan.