Det finns flera sätt att minska sömnlöshet, inklusive att träna, minska stress i ditt liv, ändra din livsstil, ta itu med dåliga matvanor och genomgå beteendeterapi. Om du har upplevt sömnlöshet kan det hjälpa att träna cirka 30 minuter per dag. Men tidpunkten för din träning kan visa sig vara viktig för att få din välbehövliga vila. Träna på morgonen eller eftermiddagen för bästa resultat. Om du tränar sent på kvällen eller för nära din vanliga läggdags kan din sömnlöshet faktiskt förvärras.
Att arbeta för att minska stress och ångest kan gå långt mot att minska sömnlöshet. Djupa andningsövningar kan hjälpa till att lindra en del av din dagliga stress. Gör dem i minst 10 minuter varje dag. Att meditera i fem minuter per dag kan också hjälpa, sänka din puls och hjälpa dig att känna en allmän känsla av lugn. Om du är en naturlig orolig kan du behöva göra en lista över saker som tynger ditt sinne och lägga en viss tid på att fokusera på hur du fixar dem varje dag. När den tiden är ute, gör en samlad ansträngning för att koncentrera dig på andra saker.
En förändring av din livsstil kan vara nödvändig om du vill minska sömnlösheten. Om du normalt tittar på TV i sängen bör du undvika att göra det. Detta gäller även för läsning vid läggdags. Att göra ditt sovrum till en lugn och fridfull plats som bara är till för att sova och gosa med din make kan hjälpa dig att få din vila. Om du nyligen har börjat dricka mer alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker kan du behöva dra ner för att njuta av ett bekvämare sömnmönster. Dessutom är det okej att umgås med vänner och umgås sent på kvällen ibland, men om du börjar märka att dina sömnmönster lider kan du behöva spendera mindre tid på stan.
Överraskande nog kan dåliga matvanor också ha en skadlig effekt på ditt sömnmönster. Många människor antar att äta en tung kvällsmåltid eller sena mellanmål kommer att bidra till att uppmuntra djup sömn. Egentligen är det tvärtom. Medan vissa människor kan somna lätt efter att ha ätit, kan de vakna senare till känslor av obehag, inklusive halsbränna. För att minska sömnlöshet, ät minst några timmar före sänggåendet. Om du vill ha ett mellanmål kan du göra det; se bara till att det är lätt.
Vissa människor kan dra nytta av beteendeterapier för att minska sömnlöshet. Denna typ av terapi lär deltagarna att ändra sömnbeteenden och skapa en mer vilsam miljö för att sova. Vissa människor hävdar att denna typ av terapi är lika hjälpsam som sömnframkallande mediciner. Men det används ibland tillsammans med medicin för att minska sömnlöshet.
Vissa mediciner är användbara för att minska sömnlöshet om naturliga metoder inte ger bestående resultat. Receptbelagda sömntabletter som Ambien, Sonata, Lunesta och Rozerem kan användas som tillfälliga sömnhjälpmedel; vissa antidepressiva medel kan också hjälpa. Det finns dock möjliga biverkningar med de flesta sömnhjälpmedel. Vissa riskerar till och med att bli beroende. Av dessa skäl är det bäst att använda sömnhjälpmedel sparsamt och lita på mer naturliga metoder för att minska sömnlöshet.