Keriting kaki adalah latihan hamstring yang paling umum dan efektif. Mesin leg curl mengisolasi, dan mengembangkan, otot hamstring dan gluteal. Bila dilakukan dengan benar, latihan kekuatan ini dapat menunjukkan hasil hanya dalam dua minggu. Ada tiga jenis latihan leg curl: tuas berbaring, duduk dan berdiri.
Lever berbaring leg curl, atau rawan, mesin latihan ditemukan di sebagian besar gym, dan terdiri dari bangku penurunan dengan beban terpasang. Untuk melakukan leg curl pada mesin jenis ini, pengguna berbaring telungkup di bangku dan menggenggam pegangan tangan. Pengguna meluruskan lututnya dengan cam berputar pada mesin dan menekan pergelangan kakinya ke bantalan. Sambil menjaga pinggulnya menempel di bangku, dia menekuk kakinya ke atas, berhenti sejenak, lalu menurunkan kakinya kembali ke posisi awal. Menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas tidak akan membuahkan hasil dan dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah.
Keriting kaki duduk direkomendasikan untuk orang dengan masalah punggung bawah. Sebelum melakukan latihan ini, pengguna harus menyesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi badannya. Ini dilakukan dengan menarik tuas dan menggerakkan bagian belakang kursi sampai lututnya sejajar dengan bagian bawah bantalan kursi. Dia kemudian menempatkan kakinya di bantalan pergelangan kaki dan menggerakkan perutnya, membawa tumitnya ke pinggulnya. Untuk menyelesaikan leg curl, dia menjulurkan kakinya perlahan hingga mencapai posisi awalnya.
Keriting kaki berdiri dilakukan pada mesin yang mengisolasi masing-masing kaki, memungkinkan pengembangan otot hamstring yang merata. Pengguna harus terlebih dahulu menyesuaikan beban yang akan diangkat, kemudian ia berdiri di atas platform anti-selip dan meletakkan kaki yang akan diangkat di bagian bawah batang pengangkat. Mencengkeram pegangan atas, pengguna menghembuskan napas dan mengangkat palang ke arah bokongnya dengan kaki yang dipilih. Setelah menyelesaikan leg curl, pengguna perlahan mengembalikan kaki ke posisi awal.
Latihan leg curl hanya bermanfaat bagi pengguna jika dilakukan dengan benar. Jika latihan kekuatan tidak dapat dilakukan tanpa meregangkan punggung secara berlebihan, kurangi jumlah beban yang diangkat. Sebelum melakukan latihan leg curl, lakukan pemanasan otot Anda dengan, setidaknya, dua puluh menit latihan kardio. Kemungkinan cedera dari latihan ini termasuk ketegangan otot, robekan otot, cedera pinggul dan lutut, serta nyeri sendi. Sebelum memulai latihan beban apa pun, disarankan untuk meminta bantuan pelatih pribadi.