Sebuah pedometer, kadang-kadang juga disebut “stepometer”, adalah perangkat elektronik yang menghitung jumlah langkah yang telah diambil seseorang. Sebagian besar relatif kecil dan dirancang agar pas di dalam saku atau klip ke ikat pinggang, dan akan merasakan gerakan pemakainya dan menghitung langkah berdasarkan gerakan pinggul. Sebagian besar kemudian akan mengubah langkah-langkah tersebut menjadi jarak yang dapat diukur, meskipun ini biasanya melibatkan kalibrasi ke panjang langkah pemakainya jika itu akan akurat. Orang sering memakai perangkat ini sebagai cara untuk memotivasi diri mereka untuk berjalan lebih sering, atau sebagai alat untuk mengukur jarak yang ditempuh saat melakukan aktivitas sehari-hari. Ada sejumlah gaya dan model berbeda yang tersedia di sebagian besar tempat. Mulai dari perangkat dasar yang hanya menampilkan layar hingga mesin rumit yang disinkronkan ke ponsel cerdas dan situs web penurunan berat badan. Premis dasar menghitung langkah adalah sama, apa pun spesifikasinya.
Bagaimana itu bekerja
Kebanyakan pedometer bekerja dengan merasakan getaran dan gerakan mengayun dari pinggul yang terjadi setiap kali seseorang berjalan atau berlari. Ini adalah alasan utama mereka dikenakan di atau di dekat pinggang: mereka sebenarnya mengukur gerakan yang terjadi di soket kaki dengan setiap langkah. Ini biasanya dilakukan melalui kombinasi sensor elektronik dan roda gigi dasar di bagian dalam perangkat. Dalam kebanyakan kasus, menghitung langkah yang diambil cukup mudah. Namun, perangkat biasanya tidak dapat mengukur intensitas, yang berarti bahwa langkah berjalan dengan gaya berjalan lambat biasanya sama dengan yang dilakukan saat joging atau bahkan sprint.
Banyak model juga dapat mengubah langkah yang diambil menjadi jarak yang ditempuh, biasanya dalam mil, kilometer, atau keduanya. Ada beberapa ruang untuk kesalahan di sini kecuali perangkat dikalibrasi dengan hati-hati dengan langkah spesifik pengguna. Seseorang dengan kaki yang sangat panjang dapat menempuh lebih banyak tanah secara signifikan dengan satu langkah daripada seseorang dengan kaki yang jauh lebih pendek, meskipun pengukur langkah yang tidak dikalibrasi mungkin menunjukkan jarak yang sama untuk setiap langkah. Hal ini dapat dihindari dengan memprogram perangkat dengan panjang langkah yang tepat dari pengguna. Proses yang tepat untuk ini bervariasi menurut perangkat, tetapi dalam kebanyakan kasus itu tidak terlalu sulit.
Model dan Gaya
Pedometer paling dasar adalah kotak sederhana yang dioperasikan dengan baterai dengan sedikit lebih dari layar tampilan dan sakelar hidup/mati. Beberapa dapat menyimpan data dari beberapa hari, tetapi banyak yang disetel ulang setiap kali dimatikan. Model dalam kategori ini biasanya cukup murah, dan bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang yang tidak membutuhkan atau menginginkan pelacakan serius.
Ada banyak pilihan yang berbeda, meskipun. Model yang lebih menarik dapat menyimpan jumlah langkah dari hari atau bahkan minggu dan tahun yang lalu, yang dapat memberi orang cara yang baik untuk melacak kemajuan mereka dari waktu ke waktu. Banyak perangkat modern juga dapat disinkronkan dengan teknologi lain termasuk ponsel dan situs web. Dengan cara ini, perangkat dapat menjadi bagian dari rejimen latihan atau kebugaran yang lebih besar, dan data dapat ditransfer dan dimasukkan dengan mulus dari satu tempat ke tempat berikutnya.
Paling Populer
Banyak profesional kesehatan mengatakan bahwa berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga terbaik, dan itu juga sesuatu yang relatif mudah dilakukan oleh kebanyakan orang dalam kehidupan sehari-hari mereka. Pedometer sering kali paling populer di kalangan individu yang ingin lebih banyak berjalan tetapi tidak yakin bagaimana menyesuaikannya dengan gaya hidup mereka. Mengenakan salah satu perangkat ini akan menghitung bahkan langkah sehari-hari, seperti naik dan turun tangga atau dari kantor ke mobil, dan melihat angka naik dapat mendorong orang untuk melakukan hal-hal seperti parkir sedikit lebih jauh atau berjalan menyusuri lorong sekali lagi waktu agar tetap tepat sasaran. Ini mungkin tampak seperti hal-hal kecil, tetapi seiring waktu mereka dapat menyebabkan kesehatan yang lebih baik dan bahkan penurunan berat badan.
Tip Penggunaan Umum
Kebanyakan ahli menawarkan tiga tip dasar untuk orang yang tertarik menggunakan salah satu perangkat ini. Biasanya ide yang baik untuk memulai dengan menetapkan garis dasar dengan memakai perangkat tetapi tidak melakukan sesuatu yang luar biasa. Melakukan ini selama sekitar satu minggu dapat memberi seseorang gambaran umum tentang seberapa banyak berjalan yang dia lakukan secara alami.
Kemudian, orang tersebut harus menetapkan tujuan. Dia harus mencoba untuk meningkatkan aktivitas berjalan minggu pertama sekitar 20%. Pemakainya dapat membuat rutinitas berjalan yang akan membantu mencapai tujuan ini dan menuliskan hasilnya setiap hari, atau melacaknya di perangkat atau online.
Terakhir, pengguna didorong untuk mengupayakan apa yang dikenal sebagai “potensi maksimum”. Setiap minggu, orang tersebut harus terus menambahkan ke tujuan untuk jumlah langkah yang dia ambil. Sebagian besar ahli kebugaran merekomendasikan agar seseorang mencoba melakukan antara 6,000 hingga 10,000 langkah sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Namun, bersikap realistis di sini sangat penting. Bagi kebanyakan orang, menambahkan hanya beberapa langkah setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, tetapi hasil yang terlihat dapat memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk muncul. Orang-orang yang paling sukses dengan perangkat ini menganggapnya apa adanya — hanya satu alat di gudang sumber daya kesehatan dan kebugaran yang lebih besar.