Pronasi adalah gerakan normal yang dilakukan kaki untuk menyerap dampak dari berjalan atau berlari. Itu terjadi setelah tumit menyentuh tanah dan kaki menyebarkan benturan, meregangkan dan meratakan lengkungan saat kaki berguling ke dalam. Supinasi adalah kebalikan dari gerakan pronasi. Kaki terlentang, atau berguling di tepi luarnya, untuk membantu stabilitas saat kita berjalan atau berlari.
Jumlah pronasi yang wajar diperlukan agar kaki berfungsi dengan baik. Namun, ketika lengkungan kaki tetap rata dan kaki terlalu banyak menggelinding ke dalam, seseorang mungkin mengalami pronasi atau overpronasi yang berlebihan. Kondisi medis ini dapat diakibatkan oleh ketegangan kaki yang terus-menerus dan penggunaan alas kaki yang tidak memiliki dukungan lengkungan kaki yang memadai.
Pronasi yang berlebihan menyebabkan lengkungan kaki runtuh yang pada gilirannya menyebabkan kaki terpuntir ke luar. Seseorang dengan pronasi berlebihan umumnya berjalan tidak normal, di tepi bagian dalam kaki. Ini menekankan dan menyelaraskan ligamen, otot, dan tendon di kaki, tungkai, dan bahkan punggung. Akhirnya, ketidaksejajaran ini menyebabkan inefisiensi otot, mengurangi kecepatan dan daya tahan saat berjalan atau berlari.
Tidak terdiagnosis dan tidak diobati, pronasi berlebihan dapat menyebabkan cedera kaki dan tubuh bagian bawah yang serius. Di antara cedera yang paling umum adalah kaki rata, lengkungan lemah, bunion, jagung, kapalan, plantar facsitus (nyeri tumit), Achilles Tendinitis (nyeri tendon), sering keseleo pergelangan kaki, shin splints dan lutut, pinggul dan nyeri punggung.
Ada dua metode umum untuk mengenali pronasi berlebihan:
1. Tes Tendon Achilles:
Berdiri tegak dengan punggung menghadap cermin, memungkinkan Anda untuk melihat kaki dan kaki Anda dari belakang. Pada kaki normal, Achilles Tendon berjalan lurus ke bawah kaki ke tumit. Dengan pronasi yang berlebihan, tendon berjalan lurus ke bawah kaki, tetapi memutar ke luar saat tiba di tumit. Tulang pergelangan kaki bagian dalam Anda akan menonjol secara signifikan dibandingkan dengan tulang pergelangan kaki bagian luar Anda.
2. Tes Sepatu Bekas:
Letakkan sepasang sepatu lari yang paling sering Anda pakai di atas meja, dengan jari-jari kaki menghadap ke arah Anda. Berjongkok setinggi mata. Jika sepatu Anda miring ke dalam, maka kaki Anda terlalu pronasi. Anda juga dapat melihat sol luar sepatu Anda. Keausan ekstrem di sepanjang bola kaki Anda juga menunjukkan pronasi.
Setelah didiagnosis, pronasi berlebihan dapat diobati dengan beberapa cara:
1. Sisipan Orthotic:
Sisipan orthotic adalah perangkat yang ditempatkan di dalam sepatu untuk memberikan stabilitas tambahan dan dukungan lengkungan. Mereka tersedia over-the-counter atau dapat dibuat khusus untuk memenuhi kebutuhan individu. Sisipan orthotic yang dijual bebas membantu mengurangi ketidaknyamanan lengkung kecil. Sisipan orthotic yang dibuat khusus melakukan lebih banyak hal dengan mengontrol gerakan kaki, mendistribusikan kembali berat secara merata di seluruh kaki dan mengakomodasi rasa sakit atau gangguan apa pun.
2. Alas kaki yang tepat:
Alas kaki yang baik dengan sol tengah yang kokoh dan padat dan tahan lama yang lurus atau setengah melengkung membatasi terjadinya pronasi yang berlebihan. Dalam mengukur ukuran sepatu yang paling cocok, panjang, lebar dan kedalaman kaki semua harus dipertimbangkan. Alas kaki dengan tumit yang kokoh dan penyangga medial dan lengkungan yang kuat sangat direkomendasikan.
3. Olahraga:
Peregangan kaki, pergelangan kaki dan tungkai secara teratur memastikan fleksibilitas dan kelenturan secara keseluruhan. Latihan-latihan ini meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres dan sesak ekstra yang disebabkan oleh pronasi berlebihan.
Meskipun rekomendasi di atas umumnya berguna, ahli penyakit kaki yang berkualifikasi atau dokter ortopedi mungkin menyarankan perhatian bedah untuk kasus pronasi berlebihan yang parah.